Lo que se debe y lo que no se debe hacer: ¿qué ponerse para el entrenamiento de invierno?
Navegación
- Comprender los desafíos del entrenamiento invernal
- Dos: vestimenta esencial para hacer ejercicio en invierno
- Qué no hacer: qué evitar usar durante los entrenamientos de invierno
- Consideraciones especiales para diferentes tipos de entrenamientos de invierno
- Consejos para vestirse según el pronóstico del tiempo
- Mantenimiento y cuidado de su guardarropa de entrenamiento de invierno
- Mantenerse abrigado y ganar en los entrenamientos de invierno
A medida que caen las hojas y comienza el frío, ¡no dejes que el invierno congele tus entrenamientos! Mantenerse cómodo y seguro mientras hace ejercicio al aire libre es clave. Tenemos los mejores consejos sobre qué ponerte para mantenerte abrigado y activo, incluso cuando hace suficiente frío como para congelar tus auriculares. Desde capas cálidas hasta accesorios geniales, te guiaremos a través de lo que debes y no debes hacer para que puedas trotar, saltar y bailar durante todo el invierno sin convertirte en una paleta helada.
Comprender los desafíos del entrenamiento invernal
Hacer ejercicio en invierno consiste en mantenerse cómodo. Si no te pones lo suficiente, tendrás demasiado frío para disfrutar de tu entrenamiento. Si usas demasiado, comenzarás a sudar mucho, lo que en realidad puede hacerte sentir más frío cuando el sudor comienza a enfriarse.
La ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno cumple dos funciones importantes. mantienen el sudor alejado de tu piel para que no te mojes ni tengas frío, y también te protegen del viento y de la lluvia o nieve que pueda caer.
Elegir qué ponerse no es difícil. Solo necesitas ropa deportiva que pueda soportar el frío mientras te mantiene seco. Veamos qué funciona mejor para que puedas hacer ejercicio al aire libre sin que el frío te moleste demasiado.
Dos: vestimenta esencial para hacer ejercicio en invierno
Cuando te vistas para hacer ejercicio en el frío, considéralo como empacar para un viaje corto: necesitas lo esencial para estar preparado y cómodo. Estas son las piezas clave que debes incluir en tu ropa de gimnasio de invierno:
Superposición de capas: la regla de las tres capas
- Capa base: comienza con una camisa ajustada que absorba el sudor de tu piel. Piensa en ello como una segunda piel que te mantiene seco.
- Capa aislante: A continuación, ponte algo esponjoso o grueso para atrapar el calor, como una cómoda sudadera con capucha. Es como tu acogedora manta personal.
- Capa exterior: Finalmente, completa con una chaqueta que bloquee el viento y el agua. Es tu escudo contra el clima salvaje.
El material importa: elegir las telas adecuadas
Opte por materiales como poliéster o nailon que se sequen rápidamente. La lana también es excelente porque te mantiene abrigado incluso si se moja un poco.
Accesorios para calidez y seguridad
- No olvides un gorro o una diadema para mantener tus oídos calientes.
- Los guantes ayudarán a evitar que tus dedos se adormezcan y harán que sea más fácil cambiar de canción o consultar tu aplicación de entrenamiento sin quitártelos.
- Los calcetines térmicos mantendrán los dedos de los pies calientes y los zapatos con buen agarre le ayudarán a mantenerse en pie si está resbaladizo.
El objetivo es sentir que puedes moverte con facilidad sin tener demasiado frío ni demasiado calor. Puede que empieces sintiéndote un poco fresco, pero una vez que empieces a moverte, tu cuerpo se calentará rápidamente. Así que vístete como te sentirás después de 10 minutos de entrenamiento, no para el primer minuto de frío afuera.
Qué no hacer: qué evitar usar durante los entrenamientos de invierno
Así como existen opciones inteligentes para los entrenamientos de invierno, también hay algunas cosas que querrás omitir. Esto es lo que no debes hacer al abrigarte para el frío:
Vestirse demasiado: riesgos de sudar demasiado
Puede resultar tentador ponerse tantas capas como sea posible, pero usar demasiadas puede resultar contraproducente. No querrás sentirte como una pila de ropa sucia, incapaz de moverte libremente. Además, demasiadas capas te harán sudar a mares, y ese sudor podría hacerte sentir más frío más adelante. Apunta a capas transpirables que te mantengan abrigado sin abultar.
Materiales inapropiados: evitar el frío
Manténgase alejado de materiales como el algodón para su equipo de entrenamiento. Si bien el algodón es cómodo, no soporta bien el sudor. Absorbe la humedad y tarda años en secarse. Esto significa que puedes terminar sintiéndote mojado y frío si sudas o si la nieve comienza a derretirse sobre ti.
Prendas de abrigo de mala calidad: compromisos en la protección contra la intemperie
Tu capa exterior es tu principal defensa contra el clima, así que trata de no tomar atajos aquí. Una chaqueta que no sea impermeable o resistente al viento no ayudará mucho contra una lluvia repentina de nieve o una ráfaga de viento. Busque buena calidad que impida que el agua y el viento se filtren hasta las capas cálidas que se encuentran debajo.
Descuidar las extremidades: el riesgo de congelación
Los dedos de las manos, las orejas y los pies corren un mayor riesgo de enfriarse rápidamente, lo que puede provocar congelación en condiciones extremas. Por eso, es importante no olvidar guantes, gorro y calcetines adecuados. Y recuerde, los zapatos con buen agarre no sirven sólo para mantener el calor; también sirven para mantenerse erguido sobre superficies resbaladizas.
Al evitar estos errores comunes, te mantendrás cómodo y disfrutarás de tus entrenamientos invernales de forma segura. Recuerde, el equipo adecuado puede marcar la diferencia entre potenciar su entrenamiento y contar los minutos hasta que termine.
Consideraciones especiales para diferentes tipos de entrenamientos de invierno
Tu guardarropa de entrenamiento de invierno puede cambiar un poco dependiendo de lo que estés haciendo. Aquí hay algunos consejos para diferentes actividades:
Correr: equilibrar la transpirabilidad con la resistencia al viento
Para los corredores, lo importante es controlar el sudor y mantenerse protegidos del viento cortante. Una chaqueta transpirable y resistente al viento es clave para no sudar demasiado y al mismo tiempo bloquear la brisa fría. Y calzas ajustadas o pantalones para correr mantendrán tus piernas calientes sin aletear como velas.
Ciclismo: equipo especial para el ciclista de invierno
Los ciclistas tienen que lidiar con la sensación térmica porque se mueven rápido. Una chaqueta térmica cortavientos es genial aquí, y no olvides los pantalones resistentes al agua para mantener a raya las salpicaduras. Los guantes que cubren los dedos son imprescindibles para evitar que las manos se adormezcan en el manillar.
Esquí/snowboard: requisitos de vestimenta únicos
¿Ir a las pistas? Querrás equipo impermeable y aislado de la cabeza a los pies. Las gafas son imprescindibles para proteger tus ojos de la nieve y el deslumbramiento, y un casco te mantiene seguro y abrigado. Ponte capas de manera inteligente para que puedas deshacerte de algo si comienzas a calentarte después de algunas carreras.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) al aire libre
Si realiza ráfagas de actividad intensa seguidas de descanso, como en HIIT, opte por capas que pueda quitarse fácilmente. Comience con una chaqueta con cremallera o una sudadera sobre su capa base, luego quítela cuando su cuerpo comience a calentarse.
No importa qué entrenamiento de invierno elijas, consultar primero el clima puede ayudarte a vestirte bien. La clave es ser flexible: añade una capa si hace más frío de lo esperado o quítate una si estás calentando. De esa manera, te mantendrás cómodo y concentrado en tus objetivos de ejercicio, sin importar lo que te depare el invierno.
Consejos para vestirse según el pronóstico del tiempo
Prepararse para un entrenamiento invernal comienza con saber lo que la Madre Naturaleza tiene reservado. A continuación le indicamos cómo asegurarse de estar vestido correctamente para cualquier clima que se le presente:
Comprobar el tiempo antes de salir
Un vistazo rápido al pronóstico puede decirle mucho. ¿Qué tan frío hará? ¿Se espera lluvia o nieve? ¿Habrá viento? Esta información puede ayudarte a elegir las capas adecuadas.
Adaptar tus capas a la temperatura, sensación térmica y nivel de actividad
Si hace mucho frío, agrega una capa extra cálida. ¿Ventoso? Asegúrate de que tu capa exterior sea lo suficientemente sólida como para bloquear ese viento frío. Y si te moverás mucho o harás algo intenso, recuerda que te calentarás, así que quizás te saltes ese vellón extra grueso y optes por algo más ligero.
Cambios rápidos para cambios climáticos inesperados
A veces el clima puede cambiar inesperadamente. Tenga a mano una capa adicional o una chaqueta impermeable, por si acaso. Si tienes demasiado calor, siempre puedes quitarte algo. Si tienes cremalleras en tu ropa, son excelentes para un enfriamiento rápido sin tener que quitarte toda la capa.
Si vistes elegantemente y estás preparado para adaptarte según sea necesario, manejarás el frío como un campeón. No sólo estarás desafiando los elementos; Podrás ejercitarte con confianza y comodidad, llueva, haga sol o nieve.
Mantenimiento y cuidado de su guardarropa de entrenamiento de invierno
Cuidar tu ropa deportiva de invierno es tan importante como elegir la adecuada. Un mantenimiento adecuado hace que funcionen bien y duren más, lo que te evitará una sorpresa fría durante tu próxima carrera. A continuación le indicamos cómo mantener su equipo en óptimas condiciones:
Limpieza y almacenamiento adecuados del equipo de invierno
La ropa de gimnasia sudada puede volverse apestosa, por lo que es mejor lavarla después de cada entrenamiento. Siga las instrucciones de cuidado en las etiquetas porque las telas elegantes de su equipo de entrenamiento son un poco diferentes a las de la ropa normal. Y cuando no los estés usando, guárdalos en un lugar seco para que estén listos cuando tú lo estés.
Cuándo retirarse y reemplazar piezas clave de su vestimenta de entrenamiento de invierno
Esté atento a su equipo para detectar signos de desgaste. Si su chaqueta impermeable no protege de la lluvia o sus guantes han tenido mejores días, podría ser el momento de actualizarse. Un buen equipo ayuda a hacer buenos entrenamientos, así que no esperes hasta congelarte a mitad de una carrera para cambiarte esa chaqueta desgastada.
Con estos consejos de cuidado, tu guardarropa de entrenamiento estará listo para afrontar el frío sesión tras sesión. Además, cuando cuidas bien tu ropa, no se trata sólo de mantenerte abrigado; se trata de mantenerse seguro y aprovechar al máximo cada entrenamiento.
Mantenerse abrigado y ganar en los entrenamientos de invierno
Recuerde que vestirse para hacer ejercicio en invierno no tiene por qué ser un rompecabezas. Siga lo que debe hacer y manténgase alejado de lo que no debe hacer de lo que hemos hablado, y estará listo para seguir moviéndose sin importar qué tan bajo baje el mercurio.
¡Mantenga sus capas elegantes, los materiales apropiados y no olvide esas importantes extremidades! Al hacerlo, aprovechará al máximo las oportunidades únicas de fitness de la temporada. Los entrenamientos de invierno pueden ser increíblemente refrescantes y estimulantes una vez que estés vestido para el éxito. Y bueno, hay algo genial en ser la persona que sale a correr mientras todos los demás están acurrucados adentro bebiendo chocolate caliente.
Entonces, abróchate los cordones, ponte capas y enfrenta el frío con confianza. ¡El invierno ha encontrado su pareja en tu rutina de ejercicios y el frío es solo otra razón para demostrar de qué estás hecho!
