すべきこととしてはいけないこと: 冬のトレーニングには何を着るべきですか?
ナビゲーション
- 冬のワークアウトの課題を理解する
- Dos: 冬のトレーニングに欠かせない服装
- 禁止事項: 冬のトレーニングで着用を避けるべきもの
- さまざまな種類の冬のトレーニングに関する特別な考慮事項
- 天気予報に応じた服装のヒント
- 冬のトレーニング ワードローブのメンテナンスとお手入れ
- 冬のトレーニングで暖かく保ち、勝利を収めましょう
木の葉が落ち、寒さが増してくると、冬のトレーニングを氷の上に置かないでください。屋外で運動するときは、ぴったりと安全な状態を保つことが重要です。 イヤホンが凍ってしまうほど寒いときでも、暖かくアクティブに過ごすために何を着るべきかに関する最良のヒントをご紹介します。 快適な重ね着からクールなアクセサリーまで、冬の間ずっとアイスキャンディーにならずにジョギング、ジャンプ、ジャイブを楽しめるように、すべきこととしてはいけないことをご案内します。
冬のワークアウトの課題を理解する
冬のエクササイズは、快適に過ごすことが大切です。 十分に着用しないと、寒すぎてトレーニングを楽しむことができなくなります。 着すぎると大量の汗をかき始め、汗が冷え始めると逆に寒く感じることもあります。
冬のトレーニングに適した服装は 2 つの重要な役割を果たします。 汗を肌から遠ざけるので、濡れて寒くなくなります。また、風や雨、雪から体を守ります。
何を着るか選ぶのは難しくありません。 寒さに耐えながら体をドライに保つことができるアクティブウェアが必要です。 寒さをあまり気にせずに屋外で運動できるように、何が最適かを見てみましょう。
Dos: 冬のトレーニングに欠かせない服装
肌寒いトレーニングに備えて着替えるときは、短期旅行の荷造りのようなものだと考えてください。準備を整えて快適に過ごすためには、必需品が必要です。 冬のジム用の服装に含める重要なアイテムは次のとおりです:
階層化: 3 層ルール
- ベースレイヤー: 汗を肌から逃がすぴったりのシャツから始めましょう。 乾燥を防ぐ第二の皮膚と考えてください。
- 断熱層: 次に、快適なパーカーなど、熱を閉じ込めるためにふわふわまたは厚いものを着ます。 それはあなただけの心地よい毛布のようなものです。
- アウター レイヤー: 最後に、風と水をブロックするジャケットを上に重ねます。 それは荒天に対するあなたの盾です。
素材が重要: 適切な生地の選択
ポリエステルやナイロンなど、速乾性のある素材を選びましょう。 ウールは多少濡れても保温性が高いのも魅力です。
暖かさと安全のためのアクセサリー
- 耳を暖かく保つために帽子やヘッドバンドを忘れないでください。
- 手袋を着用すると、指がしびれるのを防ぐことができ、手袋を外さずに曲を変更したり、ワークアウト アプリを確認したりすることが簡単になります。
- 防寒ソックスはつま先を暖かく保ち、滑りやすい場合はグリップ力の高い靴を履くと足をしっかり保つことができます。
目標は、寒すぎず、暑すぎずに楽に動けると感じることです。 初めは少し涼しく感じますが、動き始めるとすぐに体が熱くなります。 したがって、屋外の最初の肌寒い瞬間のためではなく、ワークアウト開始 10 分間の気分に合わせて服装を決めましょう。
禁止事項: 冬のトレーニングで着用を避けるべきもの
冬のトレーニングには賢い選択があるのと同じように、スキップしたほうがよいものもいくつかあります。 防寒着を着るときにやってはいけないことは次のとおりです:
過度の服装: 発汗しすぎるリスク
できるだけたくさん重ね着したくなるかもしれませんが、着すぎると逆効果になる可能性があります。 自由に動けず、洗濯物の山を歩き回っているような気分になるのは望ましくありません。 さらに、重ね着をしすぎると大量の汗をかき、その汗によって後で体が冷える可能性があります。 かさばらずに暖かさを保つ、通気性の高いレイヤーを目指しましょう。
不適切な素材: 寒さを避ける
トレーニング用具には綿などの素材は避けてください。 綿は快適ですが、汗を処理しにくいです。 湿気を吸収し、乾くまでに時間がかかります。 つまり、汗をかいたり、雪が溶け始めたりすると、濡れて寒く感じる可能性があります。
低品質のアウターウェア: 耐候性が犠牲になっています
アウターレイヤーは天候に対する主な防御となるため、ここで手を抜かないように注意してください。 防水性や防風性がないジャケットは、突然の雪や強風に対してはあまり役に立ちません。 水や風が下にある暖かい層に侵入するのを防ぐ、高品質のものを探してください。
四肢の軽視: 凍傷の危険性
指、耳、足の指はすぐに冷えるリスクが高く、極端な状況では凍傷につながる可能性があります。 したがって、手袋、帽子、適切な靴下を忘れないことが重要です。 そして、グリップ力の高い靴は単に暖かさを保つだけではないことを忘れないでください。滑りやすい路面でも直立状態を保つことも重要です。
これらのよくある間違いを避けることで、快適な状態を保ち、冬のトレーニングを安全に楽しむことができます。 正しいギアを使用すると、ワークアウトを全力でやり遂げるか、ワークアウトが終了するまでの時間を数えるかに大きな違いが生じる可能性があることを忘れないでください。
さまざまな種類の冬のトレーニングに関する特別な考慮事項
冬のトレーニング ワードローブは、何をしているかによって少し変わります。 さまざまなアクティビティのヒントをいくつか示します:
ランニング: 通気性と耐風性のバランスを保つ
ランナーにとって重要なのは、汗をコントロールし、刺すような風から身を守ることです。 汗をかきすぎずに冷たい風を遮断するには、通気性と防風性に優れたジャケットが重要です。 ぴったりとしたレギンス やランニング パンツを履くと、帆のようにはためかずに足を暖かく保つことができます。
サイクリング: 冬のサイクリストのための特別なギア
自転車は高速で移動するため、風の冷たさに対処しなければなりません。 ここでは防風サーマルジャケットが最適です。飛沫を防ぐ耐水パンツも忘れずに。 ハンドルバーで手がしびれるのを防ぐために、フルフィンガーグローブは必須です。
スキー/スノーボード: 特有の服装要件
坂道に行きますか?頭からつま先まで防水性と断熱性に優れたギアが必要です。 雪や眩しさから目を守るためにゴーグルは必需品であり、ヘルメットは安全で暖かさを保ちます。 数回のランニング後に熱くなり始めた場合に何かを落とすことができるように、賢く重ね着してください。
屋外での高強度インターバル トレーニング (HIIT)
HIIT のように、激しい運動を続けて休息する場合は、簡単に脱げるレイヤーを選びましょう。 まずベースレイヤーの上にジップアップジャケットまたはスウェットシャツを着て、体が温まり始めたらそれを剥がします。
どの冬のトレーニングを選択する場合でも、最初に天気を確認すると、適切な服装をすることができます。 重要なのは、柔軟であることです。予想より寒かった場合は一枚を追加し、ウォームアップしている場合は一枚脱ぎます。 そうすれば、どんな冬に遭遇しても、快適に運動の目標に集中できます。
天気予報に応じた服装のヒント
冬のトレーニングの準備は、母なる自然が何を用意しているかを知ることから始まります。 どのような天候に見舞われても、適切な服装を確実に行う方法は次のとおりです:
出かける前に天気をチェック
天気予報をざっと見るだけで、多くのことがわかります。 どれくらい寒くなるでしょうか？雨または雪が予想されますか?風が強いでしょうか？この情報は、適切なレイヤーを選択するのに役立ちます。
気温、風の冷たさ、活動レベルに合わせてレイヤーを調整する
極度に寒い場合は、さらに暖かい層を追加してください。 風が強い？冷たい風を防ぐために、アウターレイヤーが十分にしっかりしていることを確認してください。 たくさん動いたり、何か激しいことをしたりする場合は、体が熱くなることを覚えておいてください。そのため、厚手のフリースはやめて、より軽いものを選んでください。
予期せぬ天候の変化に対する素早い変更
天気は予期せず変わることがあります。 万が一に備えて、追加のレイヤーまたは防雨ジャケットを手元に用意してください。 暑くなりすぎた場合は、いつでも何かを脱ぐことができます。 衣服にジッパーが付いている場合は、上着全体を脱がずに素早くクールダウンするのに最適です。
スマートに着飾って、必要に応じて調整できるようにしておけば、チャンピオンのように寒さに対処できます。 悪天候にただ勇敢に立ち向かうだけではありません。雨の日も、晴れの日も、雪が降った日も、自信を持って快適にワークアウトできます。
冬のトレーニング ワードローブのメンテナンスとケア
冬用トレーニングウェアのお手入れは、正しいものを選ぶことと同じくらい重要です。 適切なメンテナンスを行うことで、正常に機能し、長持ちし、次回のランニング中に驚くような寒さから身を守ることができます。 ギアを最高の状態に保つ方法は次のとおりです:
冬用具の適切な洗浄と保管
汗をかいた体操着は臭くなる可能性があるため、トレーニングのたびに洗濯することをお勧めします。 トレーニングウェアの高級生地は通常の衣服とは少し異なるため、タグに記載されているお手入れ方法に従ってください。 使用しないときは、乾燥した場所に保管して、いつでも使えるようにしてください。
冬のトレーニングウェアの重要な部分を引退して交換する時期
ギアに磨耗の兆候がないか常に注意してください。 防水ジャケットが雨を防げない場合、または手袋の調子が良くなった場合は、アップグレードの時期が来ている可能性があります。 良いギアは良いトレーニングにつながります。ジョギングの途中で凍りつくまで待って、疲れたジャケットを交換する必要はありません。
これらのお手入れのヒントを参考にすれば、トレーニング ワードローブはセッション後の寒いセッションにも対応できるようになります。 さらに、衣服のお手入れに注意すると、ただ暖かく過ごすだけではありません。それは安全を確保し、あらゆるトレーニングを最大限に活用することです。
冬のトレーニングで暖かく保ち、勝利を収めましょう
冬のトレーニングのための服装は、必ずしも難しいものではないことを覚えておいてください。 やるべきことをしっかりと守り、これまでに話した「やってはいけないこと」を避ければ、水銀柱がどれほど下がっても、動き続ける準備が整います。
レイヤーをスマートに、素材を適切に保ち、重要な四肢も忘れないでください。そうすることで、季節特有のフィットネスの機会を最大限に活用することができます。 成功するための服装をすると、冬のワークアウトは信じられないほどリフレッシュされ、爽快になります。 そして、みんなが家の中に集まってホットココアをすすりながら、外でジョギングしている人というのは、とてもクールなことがあります。
靴紐を締めて、重ね着をして、自信を持って凍結に立ち向かいましょう。 冬はトレーニング ルーティンにぴったりの季節です。寒さはあなたの体力を示すもう 1 つの理由にすぎません。
