ランナーのための7つの身体的および精神的なヨガの利点

より強い筋肉からより思慮深いランニングまで、ヨガはランナーにとって複数の利点を誇っています。

あなたが熱心なランナーであるか、スポーツを始めたばかりであるかにかかわらず、最後に「オム」をつけたときのことを考えてみてください。ヨガには、ストレスの軽減、バランスの改善、体力の強化、柔軟性の向上など、肉体的および精神的なメリットがたくさんあります。

そして、ランナーにとってのこれらのヨガの利点は、完璧なクロストレーニングトレーニングになります。

ランニングは、関節、靭帯、筋肉、腱に大きな影響を与えます。運動のためだけに走ることを選択した場合、それは怪我や不均衡につながる可能性があります。

一方、ヨガは（特に、iyogaアプリのヨガワークアウトで）可動域を広げ、精神的な集中力、耐久性、機動性を高めるのに役立ちます。

ここにランナーにとっての7つの主要なヨガの利点があります。

ヨガはあなたの体のすべての筋肉を強化します。

「身体の練習に関しては、ランニングは同じような筋肉を何度も使用する反復的な活動です」と、Laura Covill、D.P.T.、OCS、COMTは述べています。 「ヨガでは、ランニングとはまったく異なる位置ですべての筋肉を使用することで、クロストレーニングが可能になります。また、体幹と腰の安定性と強度を高めます。これは、ランニングに不可欠であり、慢性的に短縮された組織を長くする可能性があります。」

典型的なランナーの筋肉は、定期的にストレスをかけたり締めたりすることができます。反対の動きがなければ、体はそれを補おうとします。これは骨格系全体に余分なストレスをかけます。最終的に、不均衡な筋肉は弱くなり、怪我や慢性的な痛みに対して脆弱になります。ランナーも一貫して前方向に動いていますが、ヨガでは体をさまざまな平面（左右、上から下、前、後ろ）に沿って動かします。

ヨガはあなたのランニングを改善するでしょう。

Aaptivトレーナーのジェニファージアモは、得られたコアの強さが体を安定させ、腰と腹筋の強化が適切なランニングフォームに役立つため、ヨガは実際に全体的なランニングパフォーマンスの向上につながる可能性があると述べています。

「ヨガはどんな筋肉も強化できますが、多くのヨガのポーズで腰の安定性を強調することは、ランニングに非常に適しています」とCovill氏は同意します。 「ヨガのクラス、特にランナーを対象としたクラスには、体幹、骨盤、下肢への柔軟性という目標があります。多くのランナーは、腕を上げて深く呼吸するときに上半身を収縮させます。したがって、ヨガはランナーが体幹を伸ばしてリラックスするのに役立ちます。」

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ヨガはあなたに呼吸を道具として使うことを教えています。

AaptivのトレーナーであるJaimeMcFadenは、ランニングとヨガはどちらも呼吸に基づいているため、「完璧なコンボ」と呼んでいます。

ほとんどの人は「ヨガ」を聞いてすぐに体の姿勢（「アサナ」と呼ばれます）について考えますが、ブレスワークはランナーにとって最大のメリットの1つであるとコビルは言います。 「プラナヤマ（呼吸）の実践と瞑想やアーサナによるマインドフルネスの指導は、ランナーに最も利益をもたらします。」

そして、それは過度に複雑である必要はありません。運動中に呼吸を意識​​するだけで緊張を和らげることができ、意識的な呼吸運動は交感神経系と副交感神経系を落ち着かせます。呼吸に注意を払うことで、長期的な不安やレース前のジッターを最小限に抑えることができます。また、各呼吸に沿ってペーシングを練習するため、エネルギーの使用と節約にも役立ちます。

ヨガは柔軟性に役立ちます。

「ヨガはランニングへの素晴らしい賛辞であるだけでなく、ストレッチはランナーにとって非常に重要であり、ヨガはあなたの体が必要とする回復を得るための完璧な方法です」とマクファーデンは言います。 「柔軟性を高めるのに役立ち、歩幅と速度を向上させることができます。」

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ただし、GiamoとCovillは、特に実行の直前に、過度のストレッチに対して警告します。代わりに、実行後のヨガに固執します。これは、筋肉や組織を伸ばすのに役立ちます。また、多くのランナーが柔軟性をヨガに依存していますが、研究によると、ランナーにとっては体力と可動域がより重要であることが示されています。

ヨガは休息して回復するようにあなたに思い出させます。

ランニングに関連する怪我のほとんどは、筋肉の不均衡によるものです、とMcFadenは言います。これが、身体の安定性を高めるヨガの能力が、ランナーが怪我をしないようにするのに役立つ理由です。すべてのヨガのポーズは、主要な筋肉群と補完的な筋肉を採用しているため、ヨガは、怪我が発生する前にランナーが弱点に注意を払うのに役立ちます。

怪我をしている人にとって、ヨガはあなたが活動を続けるのを助けながら回復への素晴らしい道を提供するかもしれません。それはまた、時々それを楽にするための穏やかなリマインダーとしても役立ちます。

「怪我にもよりますが、経験豊富なインストラクターによる穏やかなヨガはリハビリに最適な方法です」とGiamoは言います。 「定期的な下半身のストレッチと適切な呼吸法により、ランニングパフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐことができます。」

「怪我はしばしば休む必要がありますが、回復的なヨガ、呼吸、瞑想を行うことは、治癒を改善し、怪我を取り巻く感情的な問題を助けるのに有益です」とコビルは述べています。 「組織が治癒するにつれて、ヨガは素晴らしい強化活動です。」

ヨガはあなたの心を鍛えます。

身体だけでなく、ランナーにとってのヨガのメリットは精神的な集中にも及びます。これにより、実行中にポップアップする可能性のある否定的な考えや予期しない注意散漫に対処するように訓練されます。

「特に競争力のあるランニングはマインドゲームです」とCovill氏は言います。 「心と体が「やめろ！」と言っているので、続けなければなりません。ヨガの練習で集中力と集中力を高めることができます。体の感覚や周囲の環境に焦点を当てることで、ランニング中にそれを使用することができます。感情的な反応なしに、無関係な考えが入るのを許してください。ランニングは瞑想になります。練習は必要ですが、非常に効果的です。」

ランナーは、ヨガを使用して直感を発達させ、身体の信号に注意を払うこともできます。たとえば、あなたの体は各実行中にエンドルフィンを生成し、それらの「気分が良い」化学物質は痛みを隠すことができます。次に、ヨガは、怪我から生じる本当の痛みと、運動中の通常の運動の不快感とを区別するのに役立ちます。

ヨガはランニングスタイルに合わせてカスタマイズできます。

ヨガの練習にはたくさんのスタイル、スタジオ、先生のオプションがあります。そのため、さまざまなオプションを試して、ランニングスタイルに最適なものを見つけることが重要です。マイレージを増やし、やりがいのあるトレーニングを進めている場合は、回復力のある、または穏やかなヨガセッションを探索してください。しかし、あなたがもっとカジュアルなジョガーであるなら、あなたは確かにもっと激しく、頻繁なヴィンヤサのトレーニングで遊ぶことができます。

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