ブルースリーフィットネス:最も初期のファンクショナルトレーニング

カンフーの偉大なスーパースターの背後には、通常、とらえどころのないトレーニング計画があります。

しかし、今日ブルース・リーのフィットネス方法について話すと、それは実際には一種のファンクショナルトレーニングです。すべての筋肉が無駄になることはなく、完全な戦いに役立ちます。

ブルース・リーは1964年に真番国術館で決闘した後、ほぼ崩壊しました。これが彼の身体的な欠点を調べるための出発点でした。ボディービルの黄金時代には、彼は筋力トレーニングの価値も深く掘り下げ、実際の戦闘に適したファンクショナルトレーニングを取り入れています。

ブルース・リーは死ぬまで、ファンクショナルトレーニングを続け、数え切れないほどの輝きを放ちました。彼が作成したJeetKuneDoのように、致命的な打撃の機能を達成するには、筋肉の動員をスピードアップする必要があります。

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ブルース・リーのファンクショナルトレーニングの先駆的な歴史を探求するために、「ブルース・リーの身体表現の芸術」という本に、彼のトレーニングノート、手紙、日記、インタビューなどが記録されています。 >

前世紀の武道家として、ブルース・リーは「テクノロジーを突破する必要があるのなら、力に頼らなければならない」と明言しました。彼のパーソナルトレーニング原稿の中で、静的トレーニングと体重負荷トレーニングが最大である可能性があり、これは、NSCAや抵抗を中核とする他の機関の現在のトレーニング哲学とも一致しています。

初期のトレーニングプログラムでも、機能的な強度に準拠したトレーニングの原則があります。たとえば、彼は前腕を非常に破壊的なパンチのコアと見なし、彼の見習いのLi Hongxinは、前腕の屈筋を鍛え、より頑丈なCun-jinボクシングを提示するために特別に体重を支えるグリップを作りました。 >

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もちろん、もっと重要なのはトレーニングプログラムです。ブルース・リーはまた、彼の特別な戦闘能力を向上させるための独占的な計画を立てました。

たとえば、1970年以降、ブルースリーはすべての筋肉グループを調整することの重要性を認識し、腕、肩、脚などの主要な筋肉グループをカバーする全身サーキットトレーニングを作成しました。グループの数は2グループ、8〜12回の繰り返し、評価された体重でした。

今日のジムでの全身バーベルエクササイズの機能が現代人の自由な動きの能力を回復することであると言われるなら、ブルース・リーによって作成された全身サーキットトレーニングは戦闘機をさらに改善することができます'「ワンパンチ、ワンキック」。 "。

彼のファンクショナルトレーニングは体をコントロールする哲学であり、これは彼の貴重な宝物の1つでもあります。

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ブルース・リーの実際の戦闘兵器、半世紀前のスーパーマンの体

50年前、ブルース・リーの超人体は当時強力な戦闘兵器でした。

1973年の「ドラゴンファイトとタイガーファイト」では、ブルース・リーの体力のピーク時期かもしれません。アリーナ大会では、カメラが蹴る動きをしていましたが、蹴る動きが速すぎてフィルム機で記録できなかったため、機体の速度を落とさざるを得ませんでした。

過去数年間の「ラプターズ・クロッシング・ザ・リバー」とカメオ映画「スキャンダル・ブリーディング」の間に、8フィートの高さで空を飛んで電球を壊し、すばやく相手を攻撃するショットがありました。 3フィート離れたボクシングで。

特殊効果がまれな時代に、これらはブルース・リーの強力な強さとスピードの質の最高のプレゼンテーションです。

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間違いなく、実際の武道大会では、ブルース・リーの実際の戦闘力をよりよく反映することができます。

たとえば、1967年の国際空手選手権大会では、ブルース・リーは目を閉じて手を閉じて、2本指の腕立て伏せ、インチパンチ、フルコンタクトのフリーファイティングなどで詠春拳を練習し続けました。彼が学生のロバート・ベイカーと一緒にJeet Kune Do Cun Jin Quanをデモンストレーションしたとき、彼は驚くべき打撃距離を示したことは言及する価値があります。

出典:odieoreilly

体力に基づいて、ブルース・リーはボディービルダーから賞賛された人間の筋肉の形も持っています。

同時代のボディービルのスーパースターであるシュワルツェネッガーは、「ブルース・リーは世界で最も脂肪の少ないアスリートであり、彼の筋肉の輪郭は非常にはっきりしている」と信じています。そして、ブルース・リーの親友である木村が最も感銘を受けたのは、彼が真番国術館で広背筋を「コブラ」のように見せたことです。

「暖かい大理石に触れたようです。」このより誇張された説明は、「ドラゴンファイティングタイガーファイティング」の監督の妻であるロバートクロースから来ています。乗組員に裸の上半身を持ったブルース・リーを見たとき、彼女は魅了され、彼の上腕二頭筋に触れることができるかどうか尋ねました。

身長1.72メートル、体重約61kgのこのアジア人男性は、強い筋肉を賞賛する西洋人の目に深い印象を残したようです。

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しかし、ブルース・リーの筋肉の体は展示用に生まれたのではなく、より実用的です。

強さは、ブルース・リーが絶対的な強さとは異なると信じている体力です。彼の見解では、これは力を効果的に使用する能力です。実際、彼はかつて、伝統的なアメリカのジムであるダンジョンの外で親しい友人と会話をしました。「強い腕を持つボディービルダーは大きな筋肉を効果的に使うことができないかもしれません。」

「筋肉の実践理論」を支持する理由は、それ以来の彼の個人的な実際の戦闘経験、さらにはファンクショナルトレーニングに足を踏み入れる機会にも完全に関連しています。

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彼の未亡人リンダ・リー・キャドウェルによると、早くも1964年に、彼らは武術の決闘に勝たない限り、チャイナタウンで中国武術を教えるのをやめるように要求する中国武術家からの手紙を受け取りました。競技開始直後、バトルブックを始めた中国武術家がフィールド中を駆け巡りました。長い間追いかけた後、ブルース・リーは彼をノックダウンして勝ちました。

しかし、真番国術館での対決により、ブルース・リーは疲れ果て、彼の身体的弱さを再検討しました。ブルース・リーは、純粋な武道の訓練では、高速で高強度の戦闘の物理的なニーズを保証できないことを発見しました。

したがって、彼は心肺機能と筋力を改善するために他のトレーニング方法を使用することを熱望しています。

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排他的なファンクショナルトレーニングを作成し、グローバルなカンフースーパースターを形成します

排他的なファンクショナルトレーニングの作成は、体力の欠点に直面してブルースリーが下した決定です。

明確な力が人体のすべての行動の中核であるため。最初に連絡を受けたレジスタンストレーニングは、ブルースリーのファンクショナルトレーニングの最初のものになりました。

北米のボディービル文化の台頭に伴い、ブルース・リーがレジスタンストレーニングプログラムを適用したのは1960年以降でした。たとえば、当時、彼は「現代のボディービルの父」ユージン・サンドウ「力と力を得る方法」などの関連する本をたくさん購入しました。

彼の学生であるヤン・ジンハイのブルース・リーへの最大の貢献は、ブルース・リーに彼自身の筋力トレーニング方法を教えることだったとさえ言われています。Yan Jinghaiは、筋力トレーニングの経験があり、一連の筋力トレーニング機器の設計も手伝った重量挙げ選手でした

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ブルース・リーの見解では、体の機能を改善するための基礎は成形強度ですが、強度は全能ではありません。これは、「スポーツにおけるファンクショナルトレーニング」の著者であるマイケルボイルが提唱した「ファンクショナルパワー」の概念に似ています。これは、アスリートが使用できるパワーを開発するためのものです。

したがって、ブルース・リーの筋力トレーニングは、攻撃速度と持久力を向上させるための基盤です。彼は、スプリングフィールド大学の学者が「健康とスポーツにおける測定方法の適用」で「速度も強度に依存する」と要約していることを発見し、アクションを完了する時間が短縮されるかどうかを記録することによって、速度強度トレーニングをさらに試みました。定量化可能な目標。

これは、現在特別なアスリートに適用されているスピードベースの筋力トレーニングVBTとまったく同じです。一方では、より直感的な速度監視を提供できます。一方、さまざまな速度範囲を使用して、アスリートの速度と爆発力を高めることもできます。

このトレーニングの機能は、ブルース・リーのパンチのスピードと強さに直接反映されています。

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さらに、特定の筋力トレーニングを考慮し、地域の欠点を補うことも、ブルース・リーのトレーニングコンセプトの1つです。

「私の力は腹部で生み出されます。それは体の重心の中点であり、本当の力の源です。」当時、「コア」の概念はありませんでしたが、ブルース・リーは、コアの安定性が出力に重要な影響を与えることに気づきました。したがって、腹筋運動、脚の上げ方、回転、カエルの蹴り、横方向の曲げも、腹部の主要な特別な運動に含まれます。

もちろん、筋力トレーニングに基づいて、サポートとして完全なファンクショナルトレーニング計画が必要です。

1963年から1970年にかけて、ブルースリーのトレーニングシステムは徐々に繰り返され、スポーツ科学の学者、ボクサー、その他のプロのアスリートからの利点を徐々に吸収し、トレーニング計画に統合しました。

より典型的なアプリケーションの1つは、全身サーキットトレーニングの作成です。これには、主要な筋肉グループごとの集中トレーニング方法であると彼が考えるものが含まれます。ターゲットアクションには、多くの場合、ヘビーパンチ、キック、敵を誘惑するための効果的な組み合わせが含まれ、それでも回避アクションです。

ブルース・リーがこのトレーニング方法を作成する理由は1つだけです。すべての筋肉グループは、力を正しく発揮できるように調整する必要があります。

この概念は、1990年に理学療法士のゲイリーグレイによって作成された新しいビューとまったく同じです。筋肉機能は、関節の屈曲、伸展、内転、外転の開始点と終了点の従来の解剖学的構造ではなく、まったく新しいものです。パワーチェーン。その後の隣接する結合仮説と筋膜連鎖理論はどちらも、実際にはこの概念に基づいています。

簡単に言えば、ブルース・リーのトレーニングプログラムは、人体を鎖として扱います。この全身の「鎖」を強化することによってのみ、柔軟性と迅速な力を実現することができます。

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ブルース・リーのトレーニング計画を具体的に見てみましょう。腕、肩、脚、背中、胸は5つの主要な筋肉グループです。 1回のトレーニングセッションでサーキットトレーニングを実行します。

「シンプルさを第一に」、開発が最も必要な身体機能に焦点を当てるために、ブルース・リーは、柔軟性、強度、心肺を考慮して、追加の20分間の強度と体の形を整える計画も立てました。関数。その時、彼は「マキシブランド」サイクルを購入するために500ドルを費やしました。トレーニング機器は、トレーニングプロセスをより便利にします。

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体をコントロールするフィットネス哲学、ブルース・リーの貴重な富

ファンクショナルトレーニングプログラムは、ブルースリーの完璧なボディと、後の「ブラザータンシャン」、「ジンウーメン」、「ラプタークロッシングザリバー」で優れた武道のパフォーマンスを生み出しました。

ブルース・リーのファンクショナルトレーニングに加えて、体をコントロールするという哲学が含まれています。

「水のように、私の友達。」ブルース・リーの哲学のおそらく最も代表的な文。流水は腐らないので、彼の意見では、彼がしなければならないことは、体を制御し、水と同じくらい非の打ちどころのないリズムを保つことです-「体の動きが必要なとき、それはそこにあります。」

出典:Browithafro

すべての筋力トレーニングを無駄にせず、その後の完全な戦いに役立つことも、このフィットネス哲学の基本的な論理です。

ブルース・リーのファンクショナルトレーニングのコンセプトは、実際に日常生活に適用できます。ファンクショナルトレーニングの起源は、体の動きの能力を向上させることであり、より多くの人々にとって、それは日常の活動を自由にすることです。

フィットネスは複雑な機械設備を使用する必要はないかもしれませんが、基本的なランニング、ジャンプ、登山などのスポーツスキルを練習して、日常の行動を自由に行うことができます。やみくもに「倦怠感へのトレーニング」と比較すると、スケーラビリティと段階性はフィットネスの実用的なアイデアです。

ファンクショナルトレーニングプログラムと比較して、体をコントロールするというフィットネス哲学は、ブルースリーが残した貴重な資産でもあります。

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