올해 1월의 블루스는 더욱 강력해 보입니다. 이를 추방하는 방법은 다음과 같습니다.

솔직히 말해서, 1월은 일 년 중 가장 우울한 달입니다. 1월에 태어난 사람들에게 한번 물어보세요. 친구들은 금년 1월 아니면 강렬한 디톡스에 빠져서 불필요한 시크릿 산타 선물에 돈을 다 써버렸을지도 몰라요. 날씨는 보통 꽤 끔찍하고, 사람들은 태양을 한 바퀴 더 도는 걸 축하하는 데 별로 관심이 없어요. 하지만 올해는 1월 우울증이 훨씬 더 우울하게 느껴지네요. 당신이 태어난 달이 몇 월이든 말이죠. 불확실성이 넘쳐나고 번아웃 크리스마스 이후 침체기를 겪고 다시 활기를 되찾으려는 우리의 노력이 한층 더 고조됩니다. 혹시 이런 일이 있나요? 당신만 그런 게 아닙니다. 하지만 터널 끝에 희망의 빛이 있습니다.

2024년 1월 우울증에 대처하는 방법

임상 최면 치료사이자 저자인 Gail Marra 건강 부 &앰프; 최면

숨 쉬다

세로토닌 분비를 촉진하세요! 심호흡을 연습하세요. 아랫배까지 깊게 숨을 들이마시면 심박수가 살짝 빨라집니다. 천천히 숨을 내쉬면 심박수가 느려집니다. 천천히 깊게 숨을 다섯 번이나 여섯 번 들이마시는 데 집중하면 심박수와 호흡이 동기화되어 뇌에 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔도르핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 분비하도록 신호를 보냅니다. 이 호르몬들은 모두 몸과 마음에 자연스럽게 진정과 균형을 주는 효과가 있습니다. 낮 시간이나 일할 의욕이 없어지는 것을 느낄 때마다 자주 이 연습을 하세요!

햇빛을 들여보내세요

창문을 활짝 열어 두세요 (날씨가 쌀쌀하면 점퍼를 입고 따뜻하게 지내세요). 낮에는 블라인드와 커튼을 열어 두세요. 해가 뜰 때 가능한 한 자주 밖으로 나가세요.

야외를 실내로 가져오세요

브리스톨 대학교와 유니버시티 칼리지 런던의 연구진은 식물 토양에서 세로토닌 분비를 촉진하는 유익한 박테리아(Mycobacterium Vaccae)를 발견했습니다. 따라서 실내외 식물은 보기에 좋을 뿐만 아니라 우울증 증상도 완화할 수 있습니다.

자신에게 보상하세요

우리 뇌가 보상에 매우 잘 반응한다는 사실, 알고 계셨나요? 새로운 일을 끝마쳤을 때 받을 보상을 미리 정해 보세요. 선물, 마사지, 영화, 책 등 자신에게 주는 선물로 자신을 위로해 보세요. 축하하는 모습을 시각화하면, 완료 후 어떤 일이 일어날지 미리 알 수 있어 보상에 대한 욕구가 더욱 커질 것입니다.

읽다

좋아하는 의자에 웅크리고 (가능하면 창가에!) 원하는 책을, 특히 소설을 죄책감 없이 읽어보세요. 연구에 따르면 소설을 읽으면 공감 능력, 창의력, 행복감이 향상됩니다. 현실 도피를 경험하고, 마음을 열고, 스트레스를 줄여줍니다.

감사함을 표현하다

기분이 가라앉을 때는 뇌를 감사하는 마음으로 전환하여 에너지를 충전하세요. 감사는 강력한 습관이며, 뇌에 신경적 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 매일 감사한 다섯 가지를 적어 보세요. 손으로 직접 적어 보는 것도 좋고, 잠들기 전 마지막 순간에 적어 보는 것도 좋습니다.

현재에 집중하세요

"가자, 가자, 가자"라는 생각에 사로잡히지 말고, 일기 쓰기, 낙서하기, 명상 등 마음챙김을 실천할 시간을 가지세요. 이러한 마음챙김 활동은 현재에 집중하는 데 도움이 되며, 결과적으로 스트레스와 불안을 줄이고, 자존감을 높이며, 수면의 질을 향상시킵니다.

당신의 생각과 감정을 파악하세요

하루 중 잠시 시간을 내어 생각과 감정을 되돌아보는 것은 자신의 경험과 우리 자신을 더 깊이 이해하고 공감하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 제가 모든 고객에게 드리는 한 가지 팁은 자신의 생각, 감정, 경험을 기록하는 일기를 쓰는 것입니다. 또는 친구나 가족에게 이야기하는 것도 1월의 우울함을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

낮이 짧아지고 재택근무로 복귀하면서 평소보다 덜 움직이게 될 수 있습니다. 이로 인해 기운이 빠지고 무기력해지며 기분이 침체될 수 있습니다. 이를 관리하는 한 가지 방법은 운동입니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

사람들과 연결하세요

재택근무는 필연적으로 우리를 더욱 고립되게 만듭니다. 팀원들뿐만 아니라 매일 일어나는 즉흥적인 소통도 그리워집니다. 이를 극복하려면 매일 다른 동료에게 연락하세요. Zoom으로 커피 한 잔을 하거나, 산책하며 이야기를 나누는 미팅을 하세요. 동료와 당신의 하루 모두 풍요로워질 것입니다.

새로운 것을 시도해보세요

다양성은 특히 재택근무를 할 때, 일상의 단조로움을 깨는 좋은 방법입니다. 즐겁게 도전할 수 있는 새로운 도전을 스스로 설정해 보세요. 새로운 것을 배우면 자신감이 더 생길 뿐만 아니라 일상에 재미를 더할 수 있습니다.

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