이소룡 피트니스: 가장 초기의 기능 훈련

훌륭한 쿵푸 슈퍼스타의 이면에는 대개 이해하기 힘든 훈련 계획이 있습니다.

그러나 오늘날 이소룡의 피트니스 비법에 대해 이야기하면 사실 일종의 기능적 훈련입니다. 모든 근육이 낭비되는 것이 아니라 완전한 싸움을 위해 봉사하는 것입니다.

이소룡은 1964년 Zhenfan Guoshu Museum에서 결투를 하고 거의 쓰러질 뻔했고, 이것이 그가 자신의 신체적 단점을 살펴보는 출발점이었습니다. 보디빌딩의 황금시대에도 근력운동의 가치를 깊이 파고들어 실전에 맞는 기능적 트레이닝을 접목하고 있다.

이소룡은 죽을 때까지 기능 훈련을 유지하며 셀 수 없을 만큼 뛰어난 활약을 펼쳤습니다. 그가 만든 절권도와 마찬가지로 치명타의 기능을 하기 위해서는 근육의 동원 속도를 높이는 것이 더 필요하다.

 

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이소룡의 기능훈련의 선구적인 역사를 탐구하기 위해 이소룡의 신체표현의 기술'이라는 책에 그의 훈련노트, 편지, 일기, 인터뷰 등이 기록되어 있다.

이소룡은 지난 세기의 무술가로서 "기술을 돌파하려면 힘에 의존해야 한다"고 분명히 했습니다. 그의 개인 훈련 원고 중 정적 훈련과 체중 부하 훈련이 가장 클 수 있으며 이는 저항을 핵심으로 하는 NSCA 및 기타 기관의 현재 훈련 철학과도 일맥상통합니다.

최초의 훈련 프로그램에서도 기능적 강도에 부합하는 훈련 원칙이 있습니다. 예를 들어, 그는 팔뚝을 매우 파괴적인 펀치의 핵심으로 간주하고 그의 제자 Li Hongxin은 팔뚝 굴곡근을 운동하고 더 튼튼한 Cunjin 복싱을 제시하기 위해 특별히 무게를 지탱하는 그립을 만들었습니다.

 

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물론 더 중요한 것은 훈련 프로그램입니다. 이소룡은 또한 그의 특별한 전투 능력을 향상시키기 위한 독점적인 계획을 수립했습니다.

예를 들어, Bruce Lee는 1970년부터 모든 근육 그룹을 조정하는 것의 중요성을 깨닫고 팔, 어깨, 다리와 같은 주요 근육 그룹을 다루는 전신 서킷 트레이닝을 만들었습니다. 그룹 수는 2그룹, 8-12회, 정격 중량으로 하였다.

요즘 체육관에서 실시하는 전신 바벨 운동의 기능이 현대인의 자유로운 움직임을 회복시키는 것이라면 이소룡이 만든 전신 서킷 트레이닝은 선수들을 더욱 향상시킬 수 있다. ' "원펀치, 원킥". ".

그의 기능 훈련은 몸을 통제하는 철학이며, 이것은 그의 귀중한 보물 중 하나이기도 합니다.

 

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이소룡의 실제 전투 무기, 반세기 전의 슈퍼맨 몸

50년 전 이소룡의 초인체는 당시 강력한 전투 무기였습니다.

1973년의 '용호전'에서 이소룡의 체력이 최고조에 달한 시기라고 할 수 있다. 경기장 경기에서 카메라는 발차기 동작이 있었지만 발차기 동작이 너무 빨라서 필름 기계에 기록되지 않았기 때문에 기계의 속도가 느려질 수 밖에 없었습니다.

지난 몇 년 동안 '강을 건너는 랩터스'와 카메오 영화 '스캔들 블리딩'에서 8피트를 날아가서 전구를 깨뜨리고 빠르게 상대를 때리는 장면이 있었다. 3피트 거리에서 권투로.

특수 효과가 드문 시대에 이소룡의 강력한 힘과 속도를 보여주는 최고의 작품입니다.

 

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실제 무술대회에서 이소룡의 실제 전투력이 더 잘 반영되는 것은 두말할 나위 없다.

예를 들어, 이소룡은 1967년 롱비치 국제 가라테 선수권 대회에서 눈을 감고 손을 감고 두 손가락 팔굽혀펴기, 인치 펀치, 완전 접촉 자유 격투 등으로 윙춘을 계속 연습했습니다. 그의 제자인 로버트 베이커와 함께 절권도춘 진취안을 시연했을 때 놀라운 비거리를 보여줬다는 점은 주목할 만하다.

 

 출처: odieoreilly

 

이소룡은 체력을 바탕으로 보디빌더들이 극찬하는 인간의 근육질 몸매를 갖고 있다.

같은 시대의 보디빌딩 슈퍼스타인 슈왈제네거는 "이소룡은 아마도 세계에서 가장 뚱뚱한 운동선수일지 모르지만 그는 비정상적으로 맑은 근육 윤곽을 가지고 있다"고 믿습니다. 그리고 이소룡의 절친한 친구인 기무라가 가장 인상 깊었던 것은 Zhenfan Guoshu Museum에서 "코브라"처럼 광배근을 보여주었다는 것입니다.

"따뜻한 대리석을 만진 것 같아요." 이보다 과장된 설명은 "용투호랑이"의 감독 부인 로버트 클루즈의 말이다. 그녀는 이소룡이 상체를 벗은 승무원을 보고 매료되어 그의 팔뚝을 만질 수 있냐고 물었다.

키 1.72m, 몸무게 61kg에 달하는 이 동양인 남성은 강한 근육을 동경하는 서양인의 눈에 깊은 인상을 남겼던 것 같다.

 

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하지만 이소룡의 근육질 몸매는 과시하기 위해 태어난 것이 아니라 실용적으로 태어난 것이다.

힘은 이소룡이 믿는 물리적 특성이며 절대적인 힘과 다릅니다. 그의 관점에서 이것은 힘을 효과적으로 사용하는 능력입니다. 실제로 그는 미국의 전통적인 체육관인 The Dungeon 밖에서 친한 친구와 "팔이 강한 보디빌더는 큰 근육을 효과적으로 사용하지 못할 수도 있다"는 대화를 나눈 적이 있습니다.

'근육실용론'을 주장하는 이유는 그 이후 개인의 실제 전투 경험과 절대적으로 관련이 있으며 기능 훈련에 발을 들일 기회까지 포함됩니다.

 

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미망인 린다 리 캐드웰(Linda Lee Cadwell)에 따르면 일찍이 1964년에 중국 무술가로부터 무술 결투에서 이기지 않으면 차이나타운에서 중국 쿵푸를 가르치는 것을 중단하라는 편지를 받았습니다. 대회가 시작된 지 얼마 되지 않아 도서의 발단을 맡은 중국 무술가들이 들판을 뛰어다녔다. 오랜 시간의 추격 끝에 이소룡이 그를 쓰러뜨리고 이겼다.

그러나, Zhenfan Guoshu Museum에서의 대결은 이소룡을 지치게 만들고 그의 체력을 재검토하게 만들었다. 이소룡은 순수한 무술 훈련이 고속 및 고강도 전투의 신체적 요구를 보장할 수 없다는 것을 발견했습니다.

따라서 그는 심폐 기능과 근력을 향상시키기 위해 다른 훈련 방법을 사용하기를 열망합니다.

 

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전용 기능 훈련을 만들어 글로벌 쿵푸 슈퍼스타를 형성합니다.

전용 기능 훈련의 창설은 이소룡이 체력의 결핍에 직면하여 내린 결정입니다.

맑은 힘은 인체의 모든 행동의 핵심이기 때문입니다. 가장 먼저 접한 저항운동은 이소룡의 기능훈련의 첫 번째가 되었다.

북미 보디빌딩 문화의 부상과 함께 Bruce Lee가 저항 훈련 프로그램을 적용한 것은 1960년 이후였습니다. 예를 들어 당시 '현대 보디빌딩의 아버지' 유진 샌도우의 '힘과 권력을 얻는 방법' 등 ​​관련 서적을 다수 구입했다.

이소룡에 대한 그의 제자 Yan Jinghai의 가장 큰 공헌은 이소룡에게 자신의 근육 훈련 방법을 가르친 것입니다.Yan Jinghai는 저항 훈련 경험이 있고 일련의 저항 장비 설계를 도운 역도 선수입니다

 

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이소룡의 관점에서 스트렝스 형성은 신체 기능 향상의 기초이지만 스트렝스가 만능은 아니다. 이는 마치 운동선수가 사용할 수 있는 힘을 개발하기 위해 마이클 보일이 주장한 "기능적 힘"의 개념과 같습니다.

따라서 이소룡의 근력 운동은 공격 속도와 지구력 향상을 위한 기반이다. 그는 Springfield 대학의 학자가 "Health and Sports에서의 측정법 적용"에서 "속도도 근력에 달려있다"고 요약한 것을 발견하고, 동작을 완료하는 시간이 단축되는지 여부를 기록함으로써 속도 근력 트레이닝을 더욱 시도하였다. 정량화 가능한 목표.

그리고 이것은 현재 특수 선수에게 적용되는 속도 기반 근력 훈련 VBT와 같습니다. 한편으로는 보다 직관적인 속도 모니터링을 제공할 수 있습니다. 다른 한편, 그것은 또한 선수의 속도와 폭발력을 개발하기 위해 다른 속도 범위를 사용할 수 있습니다.

이 훈련의 기능은 이소룡의 펀칭 속도와 강도에 직접적으로 반영됩니다.

 

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또한 특정 근력 운동을 고려하고 국소적인 단점을 보완하는 것도 이소룡의 훈련 개념 중 하나입니다.

"내 힘은 복부에서 나온다. 몸의 무게중심이 중심이 되는 곳이자 진정한 힘의 원천이다." 당시에는 "코어" 개념이 없었지만 이소룡은 코어 안정성이 전력 출력에 중요한 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다. 따라서 윗몸 일으키기, 다리 들기, 돌리기, 개구리 차기 ​​및 측면 굽힘도 주요 복부 특수 운동에 포함됩니다.

물론 근력 운동을 기반으로 하는 완전한 기능적 훈련 계획이 지원으로 필요합니다.

1963년부터 1970년까지 이소룡의 훈련 시스템은 점진적으로 반복되어 스포츠 과학 학자, 권투 선수 및 기타 프로 운동선수의 이점을 점차 흡수하고 훈련 계획에 통합했습니다.

더 일반적인 응용 프로그램 중 하나는 전신 서킷 트레이닝의 생성이며, 여기에는 각 주요 근육 그룹에 대한 집중 트레이닝 방법이 포함됩니다. 목표 행동에는 강한 펀치, 발차기, 적을 유인하는 효과적인 조합이 포함되며 심지어 회피 동작까지 포함됩니다.

Bruce Lee가 이 훈련 방법을 만든 이유는 단 하나입니다. 모든 근육 그룹이 힘을 올바르게 발휘할 수 있도록 조정되어야 한다는 것입니다.

이 개념은 1990년 물리치료사 Gary Gray가 창안한 새로운 견해와 같습니다. 근육 기능은 관절의 굴곡, 신전, 내전, 외전의 시작점과 끝점에 대한 전통적인 해부학적 구조가 아니라 완전히 새로운 개념입니다. 파워 체인. 이어지는 인접 관절 가설과 근막 연쇄 이론은 실제로 이 개념에 기반을 두고 있습니다.

간단히 말하면 이소룡의 훈련 프로그램은 인체를 사슬처럼 취급합니다. 이 전신 "사슬"을 강화해야만 유연성과 빠른 힘을 얻을 수 있습니다.

 

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이소룡의 훈련 계획을 구체적으로 살펴보자. 팔, 어깨, 다리, 등, 가슴은 다섯 가지 주요 근육 그룹입니다. 하나의 교육 세션에서 서킷 교육을 수행합니다.

단순함을 최우선으로 하고 가장 발달이 필요한 신체 기능에 집중하기 위해 이소룡은 유연성, 근력 및 심폐 기능을 고려한 추가 20분 근력 및 체형 계획을 수립했습니다. 함수. 당시 그는 "Maxi 브랜드" 사이클을 구입하는 데 500달러를 썼습니다. 훈련 장비는 훈련 과정을 더 편리하게 만듭니다.

 

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몸을 다스리는 피트니스 철학, 이소룡의 소중한 재산

기능 훈련 프로그램은 그의 후기 "탕산 형제", "징우먼", "강을 건너는 랩터"에서 이소룡의 완벽한 몸매와 뛰어난 무술을 만들어 냈습니다.

그리고 이소룡의 기능적 훈련에 몸을 통제한다는 철학이 담겨 있습니다.

"물처럼, 내 친구." 아마도 이소룡의 철학을 가장 대표하는 문장일 것이다. 흐르는 물은 썩지 않기 때문에 물처럼 흠잡을 데 없이 몸을 제어하고 리듬을 유지하는 것이 필요하다고 생각합니다. "몸의 움직임이 필요할 때 거기에 있습니다."

 

출처: Browithapro

 

모든 근육 훈련을 낭비하지 않고 이후에 전체 싸움을 위해 봉사하는 것도 이 피트니스 철학의 기본 논리입니다.

Bruce Lee의 기능 훈련 개념은 실제로 일상 생활에 적용될 수 있습니다. 기능 훈련의 기원은 신체의 운동 능력을 향상시키는 것이며, 더 많은 사람들에게 일상 활동을 자유롭게 하는 것입니다.

휘트니스는 복잡한 기계 장비를 사용할 필요가 없지만 기본적인 달리기, 점프, 등산 및 기타 스포츠 기술을 연습하여 일상적인 활동을 자유롭게 할 수 있습니다. 맹목적으로 "소진 훈련"에 비해 확장성과 점진적인 피트니스에 대한 실용적인 아이디어입니다.

기능 훈련 프로그램에 비해 몸을 조절한다는 피트니스 철학도 이소룡이 남긴 소중한 자산입니다.

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