코어를 다듬고 강화하는 5가지 강력한 요가 자세

강력한 핵심을 갖는 것의 중요성을 부인할 수 없습니다. 강력한 핵심  보기에 좋고 균형, 자세, 전반적인 신체적 성능에 도움이 됩니다. 그리고 요가보다 핵심을 강화하는 더 좋은 방법이 있을까요? 요가는 신체 강화뿐만 아니라 정신과 영혼을 위한 강력한 도구입니다. 이 블로그 게시물에서, 위스키 핵심을 조각하고 강화하는 데 도움이 되는 5가지 강력한 요가 포즈를 공유해 드리겠습니다. 이 포즈는 간단하지만 효과적이며, 정기적으로 연습하면 핵심 근력이 상당히 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

위를 향한 개 자세: 어깨 아래에 손을 두고 바닥에 얼굴을 아래로 하고 누워라. 손을 누르고 가슴을 바닥에서 들어 올리고, 팔을 곧게 펴고 허벅지를 바닥에서 들어 올린다. 이 자세는 허리와 엉덩이를 포함한 전체 코어를 강화한다.

보트 포즈 – 이 자세는 하복부 근육을 강화하는 데 매우 좋습니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평히 대고 바닥에 앉으세요. 약간 뒤로 기대고 발을 바닥에서 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 몸은 V자 모양이 되어야 합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지하며 척추를 똑바로 유지하고 복근을 수축하세요.

사이드 플랭크 – 이 자세는 옆구리 근육을 타겟팅하고 균형을 개선하는 데 완벽합니다. 플랭크 자세에서 시작한 다음 오른손을 들어올리면서 무게를 왼손과 왼발 바깥쪽 가장자리로 옮깁니다.  천장을 향해. 오른발을 왼발 위에 올려놓고, 핵심을 작동시킵니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지한 다음, 반대쪽으로 바꿉니다.

아래를 향한 개 – 이 자세는 근력 강화에 좋습니다.  핵심 및 등 근육. 손과 무릎에서 시작하여 엉덩이를 위로 들어 올려 몸이 역 V자 모양이 되도록 합니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 핵심을 작동시키고 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.

브리지 포즈: 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 발과 손을 바닥에 눌러 몸과 다리 모양을 만듭니다. 이 자세는 허리, 엉덩이, 몸통 근육을 강화합니다.

이 5가지 강력한 요가 자세를 일상 생활에 통합하는 것은 핵심을 강화하고 조각하는 훌륭한 방법입니다. 이 자세는 간단하지만 효과적이며 피트니스 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다. 지속적으로 연습하면 핵심 근력, 균형 및 전반적인 신체적 성능이 크게 향상되는 것을 알 수 있습니다. 그럼, 무엇을 기다리고 계신가요? 요가 매트를 잡고 탐색하세요. WISKII의 스타일리시한 애슬레저, 오늘부터 이 포즈 연습을 시작해보세요!