웨이트 트레이닝 해야 할 일: 초보자를 위한 팁
근력 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 근력, 뼈 밀도, 전반적인 신체적 성능을 개선하는 등 수많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 웨이트 룸에 가서 어디서부터 시작해야 할지 모르는 것은 두려울 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 필수적인 웨이트 트레이닝을 다루겠습니다. 초보자 여러분이 올바른 길로 시작할 수 있도록 도와드리겠습니다.
동영상: https://www.youtube.com/shorts/u6_ULdHKCv4
웨이트 트레이닝 예방 조치
1. 적절한 양의 무게를 들어올리세요
더 무거운 무게로 진행하기 전에 12~15회 편안하게 들어올릴 수 있는 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상을 예방하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 무게로 시작해야 할지 잘 모르겠다면 피트니스 전문가와 상의하거나 물 1갤런처럼 들어올리는 데 익숙한 무게로 시작하세요.
2. 적절한 형식을 사용하십시오
각 역도 운동에는 이점을 극대화하고 부상 위험을 최소화하는 특정 기술이 있습니다. 올바른 자세는 척추를 정렬하고 어깨를 편안하게 유지하고, 목표 근육을 사용하고, 갑작스러운 움직임을 피하는 것을 의미합니다. 가벼운 무게로 시작하여 더 무거운 무게로 진행할 만큼 자신감이 생길 때까지 연습하세요.
3. 숨쉬기
웨이트리프팅을 하는 동안 올바르게 호흡하는 것은 어려울 수 있지만 필수적입니다. 들어올리기 전에 숨을 들이마시고, 운동할 때 숨을 내쉬고, 웨이트를 내릴 때 다시 숨을 들이마세요. 웨이트를 들어올리는 동안 숨을 참으면 혈압이 상승하고 근육으로의 산소 공급이 감소하여 피로와 성능 저하로 이어질 수 있습니다.
4. 균형을 추구하세요
한 근육군에만 집중하고 다른 근육군은 소홀히 하지 마세요. 균형 잡히고 탄력 있는 체형을 얻으려면 몸 전체를 훈련하는 것이 중요합니다. 가슴, 등, 다리, 어깨, 팔과 같은 주요 근육군을 타겟으로 하는 운동을 루틴에 포함하세요.
5. 피트니스 루틴에 근력 운동을 추가하세요
근력 운동은 요가나 달리기와 같은 다른 활동을 하더라도 전반적인 피트니스 루틴의 일부가 되어야 합니다. 강하고 탄력 있는 몸은 다른 스포츠에서의 성과를 개선하고, 부상을 예방하며, 전반적인 에너지와 자신감을 강화할 수 있습니다.
6.휴식
휴식은 운동 자체만큼이나 중요합니다. 근육이 회복하고 수리할 시간을 준 다음 다시 운동하세요. 휴식일과 운동일을 번갈아가며 사용하고, 같은 근육군을 이틀 연속으로 운동하지 마세요.
웨이트리프팅은 피트니스와 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있지만 올바르게 하는 것이 중요합니다. 적절한 무게로 시작하고, 적절한 폼을 사용하고, 올바르게 호흡하고, 균형을 찾고, 피트니스 루틴에 근력 운동을 추가하고, 충분한 휴식을 취하면 부상을 피하고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. 진전에는 시간과 인내가 필요하다는 것을 기억하세요. 천천히 꾸준히 진행하고, 신체의 말을 경청하고, 그 과정을 즐기세요. 즐거운 리프팅을 하세요!
웨이트 트레이닝을 위한 의류 팁
가장 중요한 것은 올바른 것을 선택하는 것이 중요합니다. 훈련 중 스포츠웨어. A 지지적인 그리고 통기성이 좋다 스포츠 브라 와 짝을 이루다 고탄성 레깅스 잘 맞고 뛰어난 유연성을 제공하여 움직임 범위를 제한하지 않고 자유롭게 움직이고 다양한 운동을 할 수 있으며, 유연성과 운동 효율성을 높여줍니다.
