This Year, the January Blues Seem Turbo-Charged—Here’s How to Banish Them - WISKII

1월 18, 2022love2022

올해 1월의 블루스는 더욱 강력해 보입니다. 이를 추방하는 방법은 다음과 같습니다.

인정합시다. 1월은 일년 중 가장 우울한 달입니다. 1월에 태어난 모든 사람들에게 물어보세요. 친구들은 건조한 1월 또는 강렬한 디톡스를 했고, 불필요한 산타 선물에 모든 돈을 썼습니다. 날씨는 보통 꽤 끔찍하고, 사람들은 일반적으로 태양을 한 바퀴 더 도는 것을 축하하는 데 덜 관심이 있습니다. 하지만 올해는 1월 블루스가 훨씬 더 우울하게 느껴집니다. 당신이 태어난 달이 무엇이든요. 불확실성이 넘쳐나고 번아웃 크리스마스 이후 침체기를 겪고 다시 일어나 달리려고 하면서 한 단계 더 올라갑니다. 익숙한 소리인가요? 당신만 그런 게 아닙니다. 하지만 터널 끝에 빛이 있습니다.

2024년 1월 우울증에 대처하는 방법

임상 최면 치료사이자 저자인 Gail Marra 건강, 재산, 최면

숨 쉬다

세로토닌을 증가시키세요! 깊은 복식호흡을 연습하세요. 하복부로 깊이 숨을 들이마시면 심박수가 약간 빨라집니다. 천천히 숨을 내쉬면 심박수가 느려집니다. 5~6번 천천히 심호흡하는 데 집중하면 심박수와 호흡이 동기화되어 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔돌핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 분비하도록 뇌에 신호를 보내는데, 이 호르몬들은 모두 마음과 몸에 자연스럽게 진정되고 균형을 잡는 효과가 있습니다. 하루 중이나 일할 의지를 잃는 것을 느낄 때마다 자주 이렇게 하세요!

햇빛을 들이세요

창문을 열어두세요(공기가 차가우면 점퍼를 입고 따뜻하게 지내세요). 낮에는 블라인드와 커튼을 열어두세요. 낮에는 가능한 한 자주 밖으로 나가세요.

야외를 실내로 가져오세요

브리스톨 대학과 런던 대학의 연구자들은 식물 토양에서 세로토닌 방출을 유발하는 친화적인 박테리아(Mycobacterium Vaccae)를 발견했습니다. 따라서 실내와 실외 식물은 보기에 좋을 뿐만 아니라 우울증 증상도 완화할 수 있습니다.

자신에게 보상하세요

우리의 뇌가 보상에 매우 잘 반응한다는 것을 알고 계셨나요? 새로운 것을 완료했을 때 받을 보상을 결정하세요. 선물, 마사지, 영화, 책 등으로 자신을 대하세요... 축하를 시각화하면 완료 시에 무슨 일이 일어날지 알 수 있으므로 보상에 대한 욕구가 더욱 동기를 부여합니다.

읽다

좋아하는 의자에 몸을 웅크리고 (가능하다면 창가에!) 원하는 것을 읽으세요. 특히 소설을 죄책감 없이 읽으세요. 연구에 따르면 소설을 읽으면 공감, 창의성, 행복감이 높아집니다. 현실 도피를 제공하고, 마음을 열고, 스트레스를 줄여줍니다.

감사함을 표현하다

기분이 나쁠 때는 뇌를 감사로 바꾸어 에너지를 전환하세요. 감사는 강력한 습관이며 뇌에 신경적 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 매일 감사하는 다섯 가지를 적어보세요. 이상적으로는 손으로, 그리고 잠자리에 들기 전 마지막 일로 적으세요.

현재에 집중하세요

"가자, 가자, 가자"라는 사고방식에 주의하고, 일기를 쓰고, 낙서하고, 명상하여 마음챙김을 실천할 시간을 가지세요. 이러한 마음챙김 활동은 현재에 집중하는 데 도움이 되며, 결과적으로 스트레스와 불안을 줄이고, 자존감을 높이고, 수면을 개선합니다.

당신의 생각과 감정을 파악하세요

하루 중 시간을 내어 생각과 감정을 성찰하는 것은 우리가 경험과 우리 자신에 대해 더 이해하고 연민을 갖는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 내가 모든 고객에게 주는 한 가지 팁은 생각, 감정, 경험에 대해 쓰는 성찰 일기를 쓰는 것입니다.혹은 친구나 가족에게 이 이야기를 하는 것도 1월의 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

낮이 짧아지고 재택근무로 복귀하면서 평소보다 덜 움직일 수 있습니다. 이로 인해 약하고 무기력해질 수 있으며 기분이 나빠질 수 있습니다. 이를 관리하는 데 도움이 되는 한 가지 팁은 운동으로, 엔돌핀을 분비하고 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

사람들과 연결

집에서 일하면 필연적으로 더 고립감을 느끼게 됩니다. 우리는 팀원뿐만 아니라 매일 일어나는 임시적인 상호작용도 그리워합니다. 이를 극복하기 위해 매일 다른 동료에게 연락하세요. Zoom으로 커피 한 잔을 예약하거나 산책하며 이야기 나누는 회의에 참석하세요. 그들의 하루와 당신의 하루를 풍요롭게 만들어 줄 것입니다.