< img src="https://mc.yandex.ru/watch/87609443" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" />
올해 1월의 블루스는 터보로 충전된 것 같습니다 - WISKII Blog
This Year, the January Blues Seem Turbo-Charged—Here’s How to Banish Them - WISKII

올해 1월의 블루스는 터보로 충전된 것 같습니다. 이를 추방하는 방법은 다음과 같습니다.

직면: 1월은 1년 중 가장 우울한 달입니다.1월생인 분들에게 물어보세요.당신의 친구들은 Dry Jan 또는 강렬한 디톡스를 하고 있으며 불필요한 시크릿 산타 선물에 돈을 모두 썼습니다.날씨는 일반적으로 매우 끔찍하며 사람들은 일반적으로 태양 주위를 한 번 더 여행하는 것을 축하하는 데 덜 기울입니다.그러나 올해 1월 블루스는 당신이 태어난 달에 관계없이 훨씬 더 우울하게 느껴집니다. Omicron 스파이크와 Flurona가 고개를 들자 우리는 다시 재택근무를 시작했습니다.우리는 긍정적이고 부정적인 느낌을 받고 있습니다.불확실성이 넘쳐나고 번아웃 크리스마스 후 슬럼프가 끝난 후 다시 일어나서 실행하려고 시도하면서 한 단계 더 높아집니다.익숙한 소리? 당신은 혼자가 아닙니다.그러나 터널 끝에 빛이 있습니다.우리는 최고의 정신 건강 전문가들에게 모든 것에 직면한 2022년 1월의 우울증에 대처하는 방법에 대한 최고의 조언을 요청했습니다.

Gail Marra, 임상 최면 치료사 및 저자 Health Wealth & Hypnosis

숨쉬기

세로토닌을 강화하세요! 깊은 복식 호흡을 연습하십시오.하복부까지 심호흡을 하면 심박수가 약간 빨라집니다.천천히 숨을 내쉴 때 심박수가 느려집니다.천천히 심호흡을 5~6회 하면 심박수와 호흡이 동기화되어 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔도르핀과 같은 기분이 좋아지는 놀라운 호르몬을 방출하도록 뇌에 신호를 보냅니다. 당신의 마음과 몸에.낮 동안이나 일할 의욕이 없어질 때마다 이 작업을 자주 하십시오!

햇살을 들여보내세요

창문을 활짝 엽니다(공기가 쌀쌀하면 점퍼를 입고 따뜻하게 지내십시오).낮에는 블라인드와 커튼을 열어 두십시오.낮 시간 동안 가능한 한 자주 밖으로 나가십시오.

야외를 실내로 가져오기

Bristol University와 University College London의 연구원들은 식물 토양에서 세로토닌 방출을 유발하는 친근한 박테리아(Mycobacterium Vaccae)를 발견했습니다.따라서 실내 및 실외 식물은 보기에도 좋을 뿐만 아니라 우울증 증상을 완화할 수도 있습니다.

자신에게 보상하기

우리의 뇌가 보상에 매우 잘 반응한다는 사실을 알고 계셨습니까? 새로운 일을 완료했을 때 받게 될 보상을 결정하세요.선물, 마사지, 영화, 책 등으로 자신을 대하십시오. 축하 행사를 시각화함으로써 보상 욕구가 당신에게 더 많은 동기를 부여할 것입니다.

읽기

가장 좋아하는 의자(가능하면 창가 옆!)에 몸을 웅크리고 원하는 책, 특히 소설을 죄책감 없이 읽으세요.연구에 따르면 소설을 읽는 것은 공감, 창의성, 행복을 높이는 데 도움이 됩니다.도피를 제공하고 마음을 열고 스트레스를 줄입니다.

감사를 표현하세요

기분이 우울할 때는 머리를 감사로 전환하여 에너지를 전환하십시오.감사는 강력한 습관이며 뇌에 신경 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.매일 감사한 일 다섯 가지를 적으십시오. 이상적으로는 손으로 그리고 밤 전에 하는 마지막 일로.

현재에 집중

"고, 고, 고" 사고방식에 주의하고 일지 작성, 낙서, 명상을 통해 마음챙김 시간을 만드십시오.이러한 마음챙김 활동은 현재에 집중하는 데 도움이 되며 결과적으로 스트레스와 불안을 줄이고 자존감을 높이고 수면을 개선합니다.

자신의 생각과 감정 파악

하루 중 시간을 내어 자신의 생각과 감정을 반성하면 우리의 경험과 자신에 대해 더 이해하고 연민을 갖는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.모든 고객에게 제공하는 한 가지 팁은 자신의 생각, 감정 및 경험에 대해 쓰는 반성 일지를 유지하는 것입니다.또는 친구나 가족에게 그것에 대해 이야기하는 것도 1월의 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

짧은 일수와 재택 근무로 인해 평소보다 덜 움직일 수 있습니다.이것은 당신을 약하고 무기력하게 만들 수 있으며 우울한 기분에 기여할 수 있습니다.이것을 관리하는 데 도움이 되는 한 가지 팁은 엔돌핀을 방출하고 더 나은 기분과 웰빙에 기여하는 운동입니다.

사람들과 소통하기

재택 근무는 불가피하게 우리를 더 고립되게 만듭니다.우리는 팀원뿐만 아니라 매일 발생하는 임시 상호 작용도 그리워합니다.이에 대응하려면 매일 다른 동료에게 연락하십시오.Zoom을 통해 커피를 예약하거나 산책 및 대화 회의에 가십시오.그들의 하루와 당신의 하루를 풍요롭게 해줄 것입니다.

새로운 시도

다양함은 특히 재택근무를 할 때 단조로운 일상을 깨는 좋은 방법입니다.즐겁게 할 수 있는 새로운 도전을 설정해 보세요.새로운 것을 배우면 자신감이 생기고 일상에 재미가 더해집니다.

#staysafe #stayactive #wiskii #love2022

지금 쇼핑하기

콘텐츠로 건너뛰기