올해, 1월 블루스는 터보 차지된 것 같습니다. 이를 추방하는 방법은 다음과 같습니다.

사실상: 1월은 일년 중 가장 우울한 달입니다. 1월 생일을 가진 모든 사람들에게 물어보십시오. 당신의 친구들은 Dry Jan 심각한 해독을 하고 있으며 불필요한 비밀 산타 선물에 모든 돈을 썼습니다. 날씨는 일반적으로 매우 끔찍하며 사람들은 일반적으로 태양 주위에 한 번 더 여행을 축하하는 데 도움이되는 경향이 적습니다. 하지만 올해 1월 블루스는 당신이 태어난 달에 관계없이 훨씬 더 우울하게 느껴집니다. Omicron 스파이크와 Flurona가 고개를 들자 우리는 다시 집에서 일하고 있습니다. 우리는 긍정적이고 부정적인 감정을 테스트하고 있습니다. 불확실성이 만연하고 소진(burnout) 크리스마스 이후의 슬럼프 이후에 다시 일어나 달리기를 시도할 때 한 단계 더 올라갑니다. 익숙한 소리? 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 터널의 끝에는 빛이 있습니다. 우리는 최고의 정신 건강 전문가들에게 모든 것에 직면하여 2022년 1월 우울에 대처하는 방법에 대한 최고의 팁을 요청했습니다.

Gail Marra, 임상 최면 치료사이자  건강 부 및 최면 

의 저자
호흡

세로토닌을 증가시키십시오! 깊은 복식 호흡을 연습하십시오. 심호흡을 하복부까지 바로 내리면 심장 박동수가 약간 빨라집니다. 천천히 숨을 내쉬면 심장 박동이 느려집니다. 5~6회 천천히 심호흡을 하는 데 집중하면 심박수와 호흡이 동기화되어 뇌에 신호를 보내 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔돌핀과 같은 기분을 좋게 하는 훌륭한 호르몬을 분비하도록 합니다. 당신의 마음과 몸에. 낮 동안이나 일할 의욕을 잃는 것을 느낄 때마다 이것을 하십시오!

햇빛이 들어오게 하세요. 

창문을 활짝 열어두십시오(공기가 차가우면 점퍼를 들고 따뜻하게 유지하십시오). 낮에는 블라인드와 커튼을 열어 두십시오. 낮 시간 동안 가능한 한 자주 밖에 나가십시오.

실외를 실내로 가져오기

Bristol University와 University College London의 연구원은 식물 토양에서 세로토닌 방출을 유발하는 우호적인 박테리아(Mycobacterium Vaccae)를 발견했습니다. 따라서 실내 및 실외 식물은 보기에 좋을 뿐만 아니라 우울증 증상을 완화할 수도 있습니다.

자신에게 보상

우리의 두뇌가 보상에 매우 잘 반응한다는 사실을 알고 계셨습니까? 새로운 일을 완료했을 때 받게 될 보상을 결정하세요. 선물, 마사지, 영화, 책 등으로 자신을 치료하십시오. 축하를 시각화하여 보상에 대한 열망이 더 큰 동기를 부여할 것입니다.

읽기

좋아하는 의자에 몸을 웅크리고(가능하면 창가에!) 원하는 책, 특히 소설을 죄책감 없이 읽으십시오. 연구에 따르면 소설을 읽는 것은 공감, 창의성 및 행복을 증진하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신에게 도피를 제공하고 마음을 열고 스트레스를 줄입니다.

감사의 표현

낮은 느낌이 들 때면 뇌를 감사로 전환하여 에너지를 전환하십시오. 감사는 강력한 습관이며 뇌에 신경 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 매일 감사하는 일 다섯 가지를 적는 것이 좋습니다. 손으로 직접 작성하고 밤에 마지막으로 하는 일을 적는 것이 좋습니다.

현재에 집중하다

고, 가, 가" 사고방식을 조심하고 일기 쓰기, 낙서, 명상으로 마음챙김 시간을 만드십시오. 이러한 마음챙김 활동은 현재에 집중하는 데 도움이 되며 결과적으로 스트레스와 불안을 줄이고 자존감을 높이고 수면을 개선합니다.

당신의 생각과 감정을 확인하십시오

하루 중 시간을 내어 우리의 생각과 감정에 대해 숙고하는 것은 우리의 경험과 우리 자신에 대해 더 많이 이해하고 동정심을 갖는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.내가 모든 고객에게 제공하는 한 가지 팁은 생각, 감정 및 경험에 대해 적는 성찰 일기를 작성하는 것입니다. 또는 친구나 가족에게 그것에 대해 이야기하는 것도 1월 우울을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

일수 단축 및 재택근무로 인해 평소보다 이동량이 적을 수 있습니다. 이것은 당신을 약하고 무기력하게 만들고 기분을 저하시킬 수 있습니다. 이를 관리하는 데 도움이 되는 한 가지 팁은 엔돌핀을 방출하고 더 나은 기분과 웰빙에 기여하는 데 도움이 되는 운동입니다.

사람들과 소통하기 

재택근무는 필연적으로 우리를 더 고립되게 만듭니다. 우리는 팀원들뿐만 아니라 매일 일어나는 임시 상호작용도 그리워합니다. 이에 대응하려면 매일 다른 동료에게 연락하십시오. Zoom을 통해 커피를 예약하거나 산책 및 대화 모임에 가십시오. 그들의 하루와 당신의 하루를 풍요롭게 해줄 것입니다.

새로운 시도

다양성은 특히 집에서 일할 때 일상 생활의 단조로움을 깨는 좋은 방법입니다. 즐겁게 할 수 있는 새로운 도전에 도전해보세요. 새로운 것을 배우면 자신감이 생길 뿐만 아니라 일상에 재미를 더할 수 있습니다.

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