몸과 마음을 편안하게 해주는 효과적인 요가 자세 3가지 & 옷차림 팁

오늘날의 빠르게 움직이는 세상에서 마음과 몸을 이완할 시간을 찾는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다. 좋은 소식은 요가가 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공한다는 것입니다. 요가는 수천 년 동안 전체적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 사용되어 왔습니다. 이 블로그 게시물에서는 언제 어디서나 마음과 몸을 이완하기 위해 연습할 수 있는 3가지 간단하고 효과적인 요가 포즈에 대해 논의합니다.

동영상: https://www.youtube.com/shorts/0zd8STuUv4s

1. 앉은 자세에서 척추 비틀기:

시티드 스파이널 트위스트는 등과 척추의 긴장을 풀어주는 훌륭한 요가 자세입니다. 먼저, 오른손을 왼쪽 무릎에, 왼손을 뒤에 두고 편안한 교차 자세로 앉습니다. 숨을 들이마시고 척추를 늘린 다음, 숨을 내쉬면서 몸통을 비틀어 왼손을 오른쪽 무릎에 올려놓습니다. 시선은 오른쪽 어깨 위로 유지하세요. 자세를 30~60초간 유지한 후, 풀어주고 반대쪽에서 반복합니다.

2.앉은 고양이-소 자세

고양이-소 자세는 척추를 진정시키고 배의 장기를 마사지하는 데 도움이 되는 부드러운 요가 자세입니다. 어깨를 손목 위에, 엉덩이를 무릎 위에 두고 탁상 자세에서 시작합니다. 숨을 들이마시고 가슴을 앞으로 밀어 척추를 구부리고 머리를 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 하고 턱을 가슴에 집어넣습니다. 이 시퀀스를 30~60초 동안 반복하면서 호흡과 척추의 움직임에 집중합니다.

3. 팔 변형을 이용한 앞으로 접기

다양한 팔을 앞으로 굽히는 편안한 요가 자세로 스트레스와 불안을 줄이세요. 간단히 숨을 들이마시고 팔을 교차하고, 머리 위로 손가락을 끼고 들어올립니다. 숨을 내쉬고 부드럽게 손을 내린 다음 반대 방향으로 동작을 반복하고 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

이 3가지 간단하고 효과적인 요가 자세는 마음과 몸을 이완하는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공합니다. 요가를 처음 접하든 노련한 수련자이든, 이러한 자세를 일상 생활에 통합하면 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세를 움직일 때마다 항상 몸의 말을 경청하고 심호흡을 하세요. 지속적으로 연습하면 요가가 삶에 가져올 수 있는 긍정적인 변화를 알아차릴 수 있을 것입니다.

선택하기  그만큼  오른쪽  요가  복장  ~이다  중대한  ~을 위한  극대화하다  당신의  요가  경험.  요가  의류  저것  제공한다  유연성  그리고  편안  매우  향상시킨다  그만큼  관행.  또한,  고려하다  우리의  위스키  제품  맞춤형  ~을 위한  당신의  필요:

스포츠  브래지어 :  헌금  훌륭한  통기성,  습기 흡수  속성,  이동할 수 있는  가슴  패드,  그리고  편안함을 향상  플랫락  이음새.

요가  레깅스:  특징  하이웨이스트  설계  ~을 위한  매끄러운  형성,  에이  두 번째 피부  느끼다,  탄력,  그리고  모양  보유.

올리다  당신의  요가  세션  ~와 함께 위스키  운동복 설계됨  에게  지원하다  당신의  관행  그리고  향상시키다  당신의  안녕.