러너를 위한 7가지 육체적 정신적 요가 이점

러너를 위한 7가지 육체적 정신적 요가 혜택

더 강한 근육에서 더 사려 깊은 달리기에 이르기까지 요가는 러너에게 다양한 이점을 제공합니다.

열렬한 러너든 스포츠를 처음 접하든 상관없이 마지막으로 운동화를 켰을 때를 생각하고 싶을 수 있습니다. 요가는 스트레스 감소, 더 나은 균형, 더 많은 힘, 더 큰 유연성과 같은 신체적, 정신적 수많은 이점을 자랑합니다.

러너를 위한 이러한 요가 혜택은 완벽한 크로스 트레이닝 운동이 됩니다.

달리기는 관절, 인대, 근육 및 힘줄에 큰 영향을 미칩니다. 운동만을 위해 달리기를 선택하면 부상과 불균형을 초래할 수 있습니다.

반면에 요가는(특히 iyoga 앱의 요가 운동을 통해) 운동 범위를 늘리고 정신 집중, 지구력 및 이동성을 구축하는 데 도움이 됩니다.

러너를 위한 7가지 주요 요가 이점은 다음과 같습니다.

요가는 몸의 모든 근육을 강화합니다.

“신체 연습에 관한 한 달리기는 유사한 근육을 계속해서 사용하는 반복적인 활동입니다.”라고 D.P.T., OCS, COMT의 Laura Covill은 말합니다. “요가는 달리기와 매우 다른 위치에서 모든 근육을 사용하므로 교차 훈련이 가능합니다. 또한 달리기에 필수적인 몸통과 엉덩이의 안정성과 근력을 발달시키며 만성적으로 짧아진 조직을 늘일 수 있습니다.”

일반적인 주자의 근육은 규칙적으로 스트레스를 받고 조여질 수 있습니다. 반대되는 움직임이 없으면 몸이 보상을 시도하여 전체 골격 시스템에 추가 스트레스를 줍니다. 결국 불균형한 근육이 약해지고 부상이나 만성 통증에 취약해집니다. 주자는 계속해서 앞으로 나아가는 반면, 요가는 몸이 좌우, 위에서 아래, 앞, 뒤 등 서로 다른 면을 따라 움직이도록 합니다.

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요가는 달리기를 향상시킬 것입니다.

Aaptiv 트레이너 Jennifer Giamo는 코어 근력을 강화하면 몸이 안정화되고 강화된 허리와 복부 근육이 적절한 달리기 자세를 도와주기 때문에 요가가 실제로 전반적인 달리기 성능을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

"요가는 모든 근육을 강화할 수 있지만 많은 요가 자세에서 엉덩이 안정성을 강조하는 것은 달리기에 매우 좋습니다."라고 Covill은 동의합니다. “요가 수업, 특히 러너를 대상으로 하는 수업은 몸통, 골반 및 하지에 유연성을 제공하는 것을 목표로 합니다. 많은 러너들은 팔을 펌핑하고 심호흡을 할 때 상체를 수축 상태로 유지합니다. 따라서 요가는 주자가 위쪽 몸통을 늘리고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

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요가는 호흡을 도구로 사용하는 법을 가르칩니다.

Aaptiv 트레이너 Jaime McFaden은 달리기와 요가가 모두 호흡을 기반으로 하기 때문에 "완벽한 콤보"라고 부릅니다.

대부분의 사람들이 "요가"를 듣고 즉시 신체적 자세("아사나"라고 함)에 대해 생각하지만 코빌은 호흡 운동이 주자에게 가장 큰 이점 중 하나라고 말합니다. "프라나야마(호흡) 수행과 명상이나 아사나를 통한 마음챙김의 가르침은 주자에게 가장 큰 도움이 됩니다."

너무 복잡할 필요도 없습니다. 운동 중 호흡을 알아차리는 것만으로도 긴장을 완화할 수 있으며 의식적인 호흡 운동은 교감신경계와 부교감신경계를 진정시킵니다. 호흡에 주의를 기울이면 장거리 달리기 전의 불안이나 경기 전 불안을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 숨을 쉴 때마다 속도를 조절하는 연습을 할 때 에너지를 사용하고 절약하는 데 도움이 됩니다.

요가는 유연성에 도움이 됩니다.

"요가는 달리기에 대한 훌륭한 칭찬일 뿐만 아니라, 주자에게 스트레칭은 매우 중요하며 요가는 신체가 필요로 하는 회복을 얻는 완벽한 방법입니다"라고 McFaden은 말합니다. "보폭과 속도를 향상시킬 수 있는 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다."

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그러나 Giamo와 Covill은 특히 달리기 직전에 과도한 스트레칭에 대해 경고합니다. 대신, 근육과 조직을 늘리는 데 도움이 되는 달리기 후 요가를 계속하십시오. 많은 주자가 유연성을 위해 요가에 의존하지만 연구에 따르면 주자의 근력과 가동 범위가 더 중요합니다.

요가는 휴식과 회복을 상기시켜줍니다.

대부분의 달리기 관련 부상은 근육 불균형으로 인해 발생한다고 McFaden은 말합니다. 이것이 요가가 신체의 안정성을 높이는 능력이 주자가 부상을 입지 않는 데 도움이 되는 이유입니다. 모든 요가 자세는 주요 근육군과 보완 근육을 사용하므로 요가는 부상이 발생하기 전에 주자가 약한 부분에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.

부상을 겪고 있는 사람들에게 요가는 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 동시에 회복을 위한 훌륭한 길을 제공할 수 있습니다. 또한 때때로 휴식을 취하라는 부드러운 알림 역할도 합니다.

“부상 상태에 따라 숙련된 강사와 함께 하는 부드러운 요가가 재활에 좋은 방법입니다.”라고 Giamo는 말합니다. “규칙적인 하체 스트레칭과 적절한 호흡법으로 달리기 능력을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.”

"상처는 종종 휴식을 취해야 하지만 회복 요가, 호흡 및 명상을 하면 치유를 개선하고 부상을 둘러싼 정서적 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다."라고 Covill은 말합니다. "조직이 치유되면서 요가는 훌륭한 강화 활동입니다."

요가는 마음을 훈련시킵니다.

요가는 육체뿐 아니라 정신 집중에도 도움이 됩니다. 이것은 당신이 달리는 동안 나타날 수 있는 부정적인 생각과 예상치 못한 주의를 산만하게 하는 것에 대처하도록 훈련합니다.

“달리기, 특히 경쟁이 치열한 것은 마인드 게임입니다.”라고 Covill은 말합니다. “마음과 몸이 '그만!'하고 말하고 계속해야합니다. 요가 연습을 통해 더 나은 집중력과 집중력을 키울 수 있습니다. 달리는 동안 몸과 주변 환경의 감각에 집중하여 사용할 수 있습니다. 감정적 반응 없이 외부적인 생각이 들어가도록 허용하십시오. 달리기는 명상이 된다. 연습이 필요하지만 매우 효과적일 수 있습니다."

주자는 직관을 개발하고 신체 신호에 주의를 기울이기 위해 요가를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 당신의 몸은 매 달릴 때마다 엔돌핀을 생성하며, 이러한 "기분 좋은" 화학 물질은 통증을 가릴 수 있습니다. 또한 요가는 부상으로 인한 진정한 고통과 운동하는 동안 나타나는 정상적인 운동의 불편함을 분별하는 데 도움이 됩니다.

요가는 러닝 스타일에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.

요가 연습을 할 수 있는 다양한 스타일, 스튜디오 및 교사 옵션이 있습니다. 따라서 다양한 옵션을 시도하여 자신의 러닝 스타일에 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다. 마일리지를 늘리고 도전적인 운동을 계속하고 있다면 회복력이 있는 요가 또는 부드러운 요가 세션을 탐색하십시오. 하지만 캐주얼하게 조깅하는 사람이라면 더 강렬하고 빈번한 빈야사 운동으로 확실히 놀 수 있습니다.

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