달리기를 위한 7가지 신체적 정신적 요가 이점

더 강한 근육에서 더 사려 깊은 달리기에 이르기까지 요가는 러너에게 다양한 이점을 제공합니다.

열심히 달리는 사람이든 스포츠를 처음 접하는 사람이든 마지막으로 운동을 했을 때가 언제인지 생각하고 싶을 것입니다.요가는 스트레스 감소, 더 나은 균형, 더 큰 힘, 더 큰 유연성과 같은 수많은 신체적, 정신적 이점을 자랑합니다.

달리기를 위한 요가의 이점은 완벽한 교차 훈련 운동이 됩니다.

달리기는 관절, 인대, 근육 및 힘줄에 큰 영향을 미칩니다.운동을 위해서만 달리기를 선택하면 부상과 불균형을 초래할 수 있습니다.

요가는(특히 iyoga 앱의 요가 운동과 함께) 운동 범위를 늘리고 정신적 집중력, 지구력 및 이동성을 구축하는 데 도움이 됩니다.

달리기를 위한 7가지 주요 요가 혜택은 다음과 같습니다.

요가는 신체의 모든 근육을 강화합니다.

"육체적인 연습에서 달리기는 유사한 근육을 반복해서 사용하는 반복적인 활동입니다."라고 D. Laura Covill은 말합니다.피티., OCS, COMT.“요가는 달리기와 매우 다른 자세로 모든 근육을 사용하므로 교차 훈련이 가능합니다.또한 달리기에 필수적인 몸통과 엉덩이의 안정성과 힘을 발달시키고 만성적으로 짧아진 조직을 늘릴 수 있습니다.”

일반적인 러너의 근육은 정기적으로 스트레스를 받고 조여질 수 있습니다.반대되는 움직임이 없으면 신체는 보상하려고 하므로 전체 골격계에 추가적인 스트레스가 가해집니다.결국 불균형한 근육은 약해지고 부상이나 만성 통증에 취약해집니다.러너는 또한 지속적으로 앞으로 나아가는 반면, 요가는 신체가 좌우, 위에서 아래, 앞, 뒤 등 다양한 평면을 따라 움직이도록 합니다.

요가는 달리기를 향상시킬 것입니다.

Aaptiv 트레이너인 제니퍼 지아모(Jennifer Giamo)는 코어 근력이 몸을 안정시키고 강화된 허리와 복부 근육이 적절한 달리기 자세를 유지하는 데 도움이 되므로 요가가 실제로 전반적인 달리기 성능을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

“요가는 모든 근육을 강화할 수 있지만 많은 요가 자세에서 고관절 안정성을 강조하는 것은 달리기에 매우 좋습니다.”라고 Covill은 동의합니다.“요가 수업, 특히 러너를 대상으로 하는 수업은 몸통, 골반 및 하지의 유연성을 목표로 합니다.많은 주자들이 상체를 수축하면서 팔을 펌프질하고 심호흡을 합니다.따라서 요가는 러너가 상체를 늘리고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

오늘 Wiskii 공식 온라인 스토어에 추가된 최신 요가복을 확인하세요.

요가는 호흡을 도구로 사용하도록 가르칩니다.

Aaptiv 트레이너 Jaime McFaden은 러닝과 요가가 모두 호흡을 기반으로 하기 때문에 '완벽한 콤보'라고 부릅니다.

대부분의 사람들이 "요가"를 듣고 즉시 신체적 자세("아사나"라고 함)를 생각하지만 Covill은 호흡 운동이 러너에게 가장 큰 이점 중 하나라고 말합니다.“프라나야마(호흡) 수련과 명상이나 아사나를 통한 마음챙김 가르침은 주자들에게 가장 큰 혜택을 줍니다.”

너무 복잡할 필요도 없습니다.운동하는 동안 호흡을 자각하는 것만으로도 긴장을 줄일 수 있으며, 의식적인 호흡 운동은 교감신경계와 부교감신경계를 진정시킵니다.호흡에 주의를 기울이면 장거리 달리기 전 불안이나 레이스 전 불안을 최소화하는 데 도움이 됩니다.또한 각 호흡과 함께 페이싱을 연습할 때 에너지를 사용하고 절약하는 데 도움이 됩니다.

요가는 유연성을 돕습니다.

“요가는 달리기에 대한 훌륭한 칭찬일 뿐만 아니라 스트레칭은 러너에게 매우 중요하며 요가는 신체에 필요한 회복을 얻는 완벽한 방법입니다.”라고 McFaden은 말합니다.“유연성을 높여 보폭과 속도를 향상시킬 수 있습니다.”

새 시즌, 새로운 동기.

약력을 연결하고 WISKII 티셔츠 및 상의 컬렉션, 스포츠 브라 컬렉션, 레깅스 컬렉션, 을 확인하세요. 후디 및 재킷 컬렉션, 수영복 컬렉션.🔥🔥 4.9/5.0 싱가포르 및 중국 피트니스 및 요가 애호가 시장에서 5620명 이상의 실제 고객이 작성한 리뷰.

그러나 Giamo와 Covill은 특히 달리기 직전에 과도한 스트레칭에 대해 경고합니다.대신 근육과 조직을 늘리는 데 도움이 되는 달리기 후 요가를 계속하세요.그리고 많은 러너가 유연성을 위해 요가에 의존하지만 연구에 따르면 스트렝스와 동작 범위가 러너에게 더 중요합니다.

요가는 휴식과 회복을 상기시켜줍니다.

대부분의 달리기 관련 부상은 근육 불균형 때문이라고 McFaden은 말합니다.이것이 신체의 안정성을 높이는 요가의 능력이 주자가 부상 없이 지낼 수 있도록 돕는 이유입니다.모든 요가 자세는 주요 근육 그룹과 보조 근육을 사용하므로 요가는 러너가 부상이 발생하기 전에 약점에 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.

부상을 겪고 있는 사람들에게 요가는 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 동시에 회복을 위한 훌륭한 방법을 제공할 수 있습니다.또한 때때로 쉽게 쉬도록 부드럽게 상기시키는 역할을 합니다.

“부상에 따라 숙련된 강사와 함께 하는 부드러운 요가는 재활을 위한 좋은 방법입니다.”라고 Giamo는 말합니다.“규칙적인 하체 스트레칭과 적절한 호흡법으로 달리기 성능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.”

"부상은 종종 휴식이 필요하지만 회복 요가, 호흡 및 명상을 하면 치유를 개선하고 부상을 둘러싼 정서적 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다."라고 Covill은 말합니다.“조직이 치유되면서 요가는 훌륭한 강화 활동입니다.”

요가는 마음을 훈련시킵니다.

달리기를 위한 요가의 이점은 육체 외에도 정신 집중에도 적용됩니다.이는 달리는 동안 나타날 수 있는 부정적인 생각과 예상치 못한 산만함을 처리하도록 훈련합니다.

“특히 경쟁적으로 달리는 것은 마음의 게임입니다.”라고 Covill은 말합니다.“몸과 마음이 '그만!'하고 있으니 계속 가십시오.요가 연습을 통해 더 나은 집중력과 집중력을 키울 수 있습니다.달리는 동안 신체와 주변 환경의 감각에 집중하여 사용할 수 있습니다.감정적인 반응 없이 불필요한 생각이 들어오도록 허용하십시오.달리기는 명상이 됩니다.연습이 필요하지만 매우 효과적일 수 있습니다.”

주자들은 또한 요가를 사용하여 직관을 개발하고 신체 신호에 주의를 기울일 수 있습니다.예를 들어, 우리 몸은 달릴 때마다 엔도르핀을 생성하며, 이러한 "기분 좋은" 화학 물질은 통증을 가릴 수 있습니다.차례로 요가는 부상으로 인해 발생하는 진정한 고통과 운동하는 동안 정상인 자신을 힘쓰는 불편함을 구분하는 데 도움이 됩니다.

요가는 자신의 달리기 스타일에 맞게 맞춤화할 수 있습니다.

요가 연습과 함께 다양한 스타일, 스튜디오 및 교사 옵션이 있습니다.따라서 다양한 옵션을 시도하여 자신의 달리기 스타일에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.마일리지를 늘리고 도전적인 운동을 계속하고 있다면 회복 또는 부드러운 요가 세션을 탐색하십시오.그러나 캐주얼 조깅을 즐기는 사람이라면 더 강렬하고 자주 빈야사 운동을 할 수 있습니다.

이제 러너를 위한 요가의 이점을 알았으니 '트레이닝 메쉬 레깅스' '런 회복' 또는 '러너용 요가 바지 2를 확인하세요.”