跑步者的 7 種身心瑜伽益處

7 瑜伽對跑步者的身心益處

從更強壯的肌肉到更體貼的跑步,瑜伽對跑步者有多種好處。

無論您是狂熱的跑步者還是剛接觸這項運動的新手,您都可能想想想上一次穿上 om 是什麼時候。瑜伽擁有大量的身心益處,例如減輕壓力、改善平衡、增強力量和增強柔韌性。

這些瑜伽對跑步者的好處使其成為完美的交叉訓練鍛煉。

跑步對關節、韌帶、肌肉和肌腱的影響很大。如果只選擇跑步鍛煉,可能會導致受傷和失衡。

另一方面,瑜伽(尤其是我們在 iyoga 應用中進行的瑜伽鍛煉)可以增加您的運動範圍,並幫助您建立精神專注力、耐力和靈活性。

以下是瑜伽對跑步者的七大好處。

瑜伽可以增強你身體的所有肌肉。

“就體育鍛煉而言,跑步是一種反複使用相似肌肉的重複性活動,”D.P.T.、OCS、COMT 的 Laura Covill 說。 “瑜伽在與跑步完全不同的位置上使用所有肌肉,可以進行交叉訓練。它還可以增強軀乾和臀部的穩定性和力量,這對於跑步至關重要,並且可以延長長期縮短的組織。”

典型跑步者的肌肉可以有規律地受到壓力和收緊。如果沒有任何反向運動,身體會嘗試進行補償,這會給整個骨骼系統帶來額外的壓力。最終,不平衡的肌肉會變得更弱,並且容易受到傷害或慢性疼痛。跑步者也一直在向前移動,而瑜伽則迫使您的身體沿著不同的平面移動:左右、上下、前後。

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瑜伽可能會提高你的跑步水平。

Aaptiv 教練 Jennifer Giamo 表示,瑜伽實際上可能會帶來更好的整體跑步表現,因為獲得的核心力量有助於穩定你的身體,而強化的下背部和腹部肌肉有助於保持正確的跑步姿勢。

“瑜伽可以增強任何肌肉,但在許多瑜伽姿勢中強調臀部穩定性對跑步非常有益,”科維爾表示同意。 “瑜伽課程,尤其是針對跑步者的課程,目標是讓軀幹、骨盆和下肢保持靈活性。許多跑步者在抽動手臂並深呼吸時會收縮上半身。所以,瑜伽可以幫助跑步者拉長和放鬆上半身。”

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瑜伽教你將呼吸作為一種工具。

Aaptiv 教練 Jaime McFaden 將跑步和瑜伽稱為“完美組合”,因為它們都以呼吸為基礎。

儘管大多數人聽到“瑜伽”並立即想到身體姿勢(稱為“體式”),但 Covill 表示,呼吸是跑步者最大的好處之一。 “調息(呼吸)練習和通過冥想或體式教授正念對跑步者的好處最大。”

而且它不必過於復雜。簡單地在運動中意識到你的呼吸可以減輕緊張,有意識的呼吸練習可以舒緩交感神經和副交感神經系統。密切關注你的呼吸有助於最大限度地減少長跑前的焦慮或賽前的緊張情緒。當您在每次呼吸的同時練習起搏時,它還可以幫助您使用和節省能量。

瑜伽有助於提高靈活性。

“瑜伽不僅是對跑步的一種很好的讚美,而且伸展運動對跑步者來說也至關重要,而瑜伽是一種完美的方式來恢復你的身體所需,”麥克法登說。 “它有助於提高靈活性,從而提高步幅和速度。”

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但是,Giamo 和 Covill 警告不要過度拉伸,尤其是在跑步前。相反,堅持跑後瑜伽,這將有助於拉長肌肉和組織。儘管許多跑步者依靠瑜伽來獲得靈活性,但研究表明力量和運動範圍對跑步者來說更重要。

瑜伽提醒你休息和恢復。

McFaden 說,大多數與跑步有關的傷害都是由於肌肉不平衡造成的。這就是為什麼瑜伽提高身體穩定性的能力可以幫助跑步者保持無損傷的原因。所有的瑜伽姿勢都使用主要肌肉群和任何互補的肌肉,因此瑜伽可以幫助跑步者在受傷之前關注弱點。

對於那些受傷的人來說,瑜伽可以提供很好的恢復途徑,同時幫助您保持活躍。它還可以溫和地提醒您時不時地放鬆一下。

“根據受傷情況,由經驗豐富的教練進行溫和瑜伽是一種很好的康復方法,”Giamo 說。 “通過定期拉伸下半身和適當的呼吸技巧,可以提高跑步表現並預防受傷。”

“受傷通常需要休息,但進行恢復性瑜伽、呼吸和冥想有助於改善癒合並幫助解決圍繞受傷的情緒問題,”科維爾指出。 “隨著組織癒合,瑜伽是一項很好的強化活動。”

瑜伽訓練你的思維。

除了身體,瑜伽對跑步者的好處也延伸到精神集中。這可以訓練您應對跑步過程中可能出現的負面想法和意外干擾。

“跑步,尤其是競技,是一場智力遊戲,”科維爾說。 “身心都在說,‘停下!’而你必須繼續前進。通過瑜伽練習,您可以更好地集中註意力。您可以在跑步期間通過專注於身體和周圍環境的感覺來使用它。在沒有情緒反應的情況下允許無關的想法進入。跑步變成了冥想。這需要練習,但可能非常有效。”

跑步者還可以通過瑜伽來培養直覺並註意身體信號。例如,您的身體在每次跑步時都會產生內啡肽,而那些“感覺良好”的化學物質可以掩蓋疼痛。反過來,瑜伽可以幫助您辨別真正的疼痛(來自受傷)和運動時的不適,這在鍛煉時是正常的。

可以根據您的跑步風格定制瑜伽。

瑜伽練習有很多風格、工作室和老師可供選擇。因此,嘗試各種選項以找出最適合您的跑步風格是很重要的。如果您正在增加里程並進行具有挑戰性的鍛煉,請探索恢復性或溫和的瑜伽課程。但是,如果您更喜歡休閒慢跑,您當然可以進行更激烈、更頻繁的 vinyasa 鍛煉。

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