5 個強大的瑜伽姿勢，可塑造和強化您的核心肌群

擁有強健的核心肌群的重要性毋庸置疑。 看起來很棒，而且有助於改善平衡、姿勢和整體身體功能。還有什麼比瑜珈更能增強核心力量的呢？瑜珈不僅能強身健體，還能滋養心靈和精神。在這篇文章中， WISKII 我將與你分享5個強效瑜珈體式，幫助你塑造和強化核心肌群。這些體式簡單易學，效果顯著，堅持練習，你會發現核心力量得到顯著提升。

上犬式： 俯臥在地板上，雙手放在肩膀正下方。雙手用力撐地，抬起胸部離開地面，伸直手臂，同時抬起大腿。這個姿勢可以增強你的核心肌群，包括下背部和臀部。

船式 這個姿勢非常適合鍛鍊下腹部肌肉。坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。身體稍微後傾，抬起雙腳，雙臂向前伸展。此時身體應呈V字形。保持這個姿勢30秒到1分鐘，確保脊椎保持挺直，腹部肌肉收緊。

側板 這個姿勢非常適合鍛鍊腹斜肌和提昇平衡能力。首先擺出平板支撐的姿勢，然後將重心轉移到左手和左腳外側，同時抬起右手。 抬頭看向天花板。將右腳疊放在左腳上，保持核心收緊。保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後換另一側重複。

下犬式 這個姿勢非常適合增強你的… 鍛鍊核心肌群和背部肌肉。首先四肢著地，然後抬起臀部向後，使身體呈倒V字形。雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬。保持核心收緊，並保持這個姿勢30秒到1分鐘。

橋式： 仰臥，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬。抬起臀部，雙手和雙腳用力壓向地面，使身體呈橋狀。這個姿勢可以增強下背部、臀部和核心肌群的力量。

將這5個強效瑜珈體位法融入你的日常生活中，是增強和塑造核心肌群的絕佳方法。這些體式簡單易學，效果顯著，並且可以根據你的健身程度輕鬆調整。堅持練習，你會發現核心力量、平衡能力和整體身體機能都有顯著提升。還在等什麼？拿起你的瑜珈墊，開始探索吧！ WISKII 的時尚運動休閒裝今天就開始練習這些姿勢吧！