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重量訓練注意事項:初學者提示 | WISKII活躍
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重量訓練注意事項:給初學者的提示

將重量訓練納入您的健身計畫可以帶來許多好處,包括提高肌肉力量、骨密度和整體身體表現。然而,進入舉重室卻不知道從哪裡開始可能會令人望而生畏。在這篇文章中,我們將介紹一些適合初學者的基本重量訓練,以幫助您走上正確的道路。

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影片: https://www.youtube.com/shorts/u6_ULdHKCv4

1。舉起適當的重量

在開始使用更重的重量之前,您可以輕鬆地舉起 12 到 15 次,這一點至關重要。這將有助於防止受傷並確保正確的姿勢。如果您不確定從什麼重量開始,請諮詢健身專業人士或從您習慣舉起的重量開始,例如一加侖水。

2。使用正確的形式

每種舉重練習都有特定的技巧,可以最大限度地提高益處並最大限度地降低受傷風險。正確的姿勢意味著保持脊椎對齊、肩膀放鬆、鍛鍊目標肌肉,並避免劇烈運動。從輕重量開始練習,直到您有足夠的信心進行更重的重量。

3。呼吸

舉重時正確呼吸可能具有挑戰性,但很重要。舉重前吸氣,用力時吐氣,放下重物時再次吸氣。舉重時屏住呼吸會增加血壓並減少肌肉的供氧,從而導致疲勞和表現不佳。

4。尋求平衡

不要只專注在一個肌肉群而忽略其他肌肉群。訓練您的整個身體以實現平衡、健美的體格非常重要。在日常活動中包括針對胸部、背部、腿部、肩膀和手臂等主要肌肉群的鍛鍊。

5。將肌力訓練加入您的健身計畫

肌力訓練應該成為您整體健身計畫的一部分,即使您喜歡瑜珈或跑步等其他活動。強壯、健美的身體可以提高您在其他運動中的表現,防止受傷,並增強您的整體能量和信心。

6。休息

休息與運動本身一樣重要。在再次鍛鍊之前,讓您的肌肉有時間恢復和修復。休息日和運動日交替進行,並且不要連續兩天鍛鍊同一肌肉群。


舉重是改善健身和整體健康的好方法,但重要的是做對了。從適當的重量開始,使用正確的形式,正確的呼吸,尋求平衡,在健身日常中增加力量訓練,並給予充分的休息,您可以避免受傷並實現您的健身目標。請記住,進步需要時間和耐心,所以要緩慢而穩定地進行,傾聽身體的聲音,並享受這個過程。快樂提升!

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