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5 個強大的瑜珈姿勢,可塑造和強化您的核心 |威斯克II
5 Powerful Yoga Poses to Sculpt and Strengthen Your Core

5 個強大的瑜珈姿勢,可塑造和強化您的核心肌群

無可否認擁有強大核心的重要性。強大的核心看起來很棒,並有助於您的平衡、姿勢和整體身體表現。還有什麼比瑜珈更好的方法來增強你的核心力量呢?瑜珈是一種強大的工具,不僅可以增強身體,還可以增強思想和精神。在這篇文章中,WISKII 將與您分享 5 個強大的瑜珈姿勢,幫助您塑造和強化核心肌群。這些姿勢簡單而有效,透過定期練習,您會發現您的核心力量得到顯著提高。

向上狗式:面朝下躺在地板上,你的手放在肩膀下面。雙手用力,將胸部抬離地面,伸直手臂,將大腿抬離地面。這個姿勢可以增強您的整個核心力量,包括您的下背部和臀部。

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船式 – 此姿勢非常適合增強下腹肌。坐在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。稍微向後傾斜,將雙腳抬離地面,然後向前伸展雙臂。你的身體應該形成V形。保持此姿勢 30 秒到一分鐘,確保脊椎伸直且腹肌收緊。



側平板支撐 – 此姿勢非常適合瞄準斜肌並改善平衡。從平板支撐位置開始,然後將重量轉移到左手和左腳的外緣,同時將右手舉向天花板。將右腳疊在左腳之上,保持核心力量。保持此姿勢 30 秒到一分鐘,然後換邊。



下犬式 – 此姿勢非常適合增強核心和背部肌肉。從手和膝蓋開始,然後向上和向後抬起臀部,使身體形成倒V形。雙手應與肩同寬,雙腳應與臀部同寬。保持核心肌群參與並保持該姿勢 30 秒到 1 分鐘。



橋式:仰臥,膝蓋彎曲,雙腳分開與臀部同寬。將臀部抬向天花板,將腳和手壓入地板,與身體形成橋形。這個姿勢可以增強您的下背部、臀部和核心肌肉。

將這 5 個強大的瑜珈姿勢融入您的日常生活中是增強和塑造核心的絕佳方法。這些姿勢簡單而有效,可以輕鬆修改以適合您的健身程度。透過堅持練習,您會發現您的核心力量、平衡性和整體身體表現得到顯著改善。還在等什麼?拿起你的瑜珈墊,探索 WISKII 的時尚運動休閒,今天就開始練習這些姿勢吧!

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