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克服 2024 年 1 月的憂鬱:心理健康與生產力的秘訣
This Year, the January Blues Seem Turbo-Charged—Here’s How to Banish Them - WISKII

今年,一月的憂鬱情緒似乎愈演愈烈——以下是消除它們的方法

讓我們面對現實:一月是一年中最令人沮喪的月份。 只要問問所有一月生日的人就知道了。 您的朋友要么正在 乾一月 ,要么正在劇烈排毒,並且把所有的錢都花在了不必要的秘密聖誕老人禮物上。 天氣通常很糟糕,人們通常不太願意幫助您慶祝另一次繞太陽的旅行。 但今年,無論你出生在哪個月份,一月憂鬱都會讓人感到更沮喪。  當我們試圖在聖誕節後的低迷之後恢復正常運作時,不確定性比比皆是, 倦怠 進一步加劇。 聽起來很熟悉?你並不孤單。 然而,隧道盡頭有光。

 

如何面對 2024 年 1 月的憂鬱

Gail Marra,臨床催眠治療師與 健康財富與催眠的作者 

呼吸

提高你的血清素!練習深腹式呼吸。 當您深呼吸到下腹部時,您的心率會稍微加快。 當你慢慢呼氣時,你的心率會減慢。 透過專注於進行五到六次緩慢的深呼吸,您的心率和呼吸將同步,向您的大腦發出信號,釋放令人感覺良好的荷爾蒙,如血清素、多巴胺、催產素和內啡肽,所有這些都具有自然的鎮靜、平衡作用在你的思想和身體上。 在白天或任何您發現自己失去工作意願的時候經常這樣做!

讓陽光進來

打開窗戶(如果空氣寒冷,請穿上毛衣,保暖)。 白天保持百葉窗和窗簾打開。 白天盡可能到戶外活動。

將戶外帶入室內

布里斯託大學和倫敦大學學院的研究人員在植物土壤中發現了一種有益細菌(母牛分枝桿菌),可以觸發血清素的釋放。 所以,室內外植物不僅好看,而且還可以緩解憂鬱症狀。 

獎勵自己

你知道嗎,我們的大腦對獎勵的反應非常好?決定完成新事物後你將獲得的獎勵。 用禮物、按摩、電影、書籍犒賞自己……透過想像慶祝活動,您的獎勵慾望將進一步激勵您,因為您知道完成後會發生什麼。

讀取

蜷縮在你最喜歡的椅子上(如果可以的話,靠窗!),閱讀你想讀的東西——尤其是小說——毫無罪惡感。 研究表明,閱讀小說可以幫助你增強同理心、創造力和幸福感。 它為您提供逃避現實的機會,開放您的思想並減輕壓力。

表達謝意

當您情緒低落時,請透過將大腦轉向感恩來轉移您的能量。 感恩是一種強大的習慣,並且已被證明對大腦神經有影響。 每天寫下五件讓你感激的事情——最好是手寫下來,並作為你晚上前做的最後一件事。

專注於當下

留意「走、走、走」的心態,並騰出時間透過寫日記、塗鴉和冥想來保持正念。 這些正念活動可以幫助您專注於當下,從而減輕壓力和焦慮,增強自尊並改善睡眠。

確定您的想法和感受

白天花一些時間反思我們的想法和感受,可以大大幫助我們更理解和同情我們的經歷和我們自己。 我給所有客戶的一個建議是寫一本反思日記,寫下他們的想法、感受和經驗。 另外,與朋友或家人談論這件事也有助於控制一月的憂鬱情緒。 

練習

由於工作日縮短以及恢復在家工作,我們的活動量可能會比平常少。 這會讓您感到虛弱、昏昏欲睡,並導致情緒低落。 幫助解決這個問題的一個技巧是運動,它有助於釋放內啡肽,有助於改善情緒和健康。

與人聯絡

在家工作不可避免地讓我們感到更加孤立。 我們不僅想念我們的隊友,也想念那些每天發生的臨時互動。 為了解決這個問題,請每天與不同的同事聯繫。 透過 Zoom 預訂一杯咖啡,或去參加一次散步和談話會議。 保證讓他們和您的一天更加豐富。

嘗試新事物

多元化是打破日常生活單調的好方法,尤其是在家工作時。 試著為自己設定一個你會喜歡接受的新挑戰。 學習新事物會讓你感覺更有自信,並為你的日常生活注入一些樂趣。 

 

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