今年，一月的憂鬱情緒似乎愈演愈烈——以下是消除它們的方法

說實話，一月是一年中最令人沮喪的月份。問問那些一月生日的人就知道了。你的朋友們要嘛… 一月戒酒 或是進行了徹底的排毒，把所有的錢都花在了不必要的秘密聖誕老人禮物上。天氣通常也很糟糕，人們普遍不太願意幫你慶祝又長大了一歲。但今年，無論你出生在哪個月份，一月憂鬱症都顯得格外令人沮喪。 不確定性無所不在， 倦怠 聖誕節後的低迷期過後，我們努力恢復正常運轉，工作節奏也隨之加快。聽起來是不是很熟悉？你並不孤單。不過，隧道盡頭終有光明。

如何面對2024年1月的憂鬱情緒

蓋爾馬拉，臨床催眠治療師和作家 健康財富 &催眠

呼吸

提升血清素水平！練習腹式深呼吸。當你深吸一口氣，讓空氣充滿下腹部時，心率會稍微加快。當你緩慢呼氣時，心率會逐漸減慢。專注於進行五到六次緩慢深呼吸，你的心率和呼吸就會同步，從而向大腦發出信號，釋放血清素、多巴胺、催產素和內啡肽等令人愉悅的激素。這些荷爾蒙都能自然地舒緩身心，達到平衡狀態。白天常練習，或是在你感到提不起勁的時候練習！

讓陽光照進來

打開窗戶（如果天氣有點涼，就穿上毛衣保暖）。白天把百葉窗和窗簾都打開。盡可能在白天外出活動。

將戶外美景引入室內

布里斯託大學和倫敦大學學院的研究人員在植物土壤中發現了一種有益細菌（牛分枝桿菌），它能觸發血清素的釋放。因此，室內外植物不僅美觀，還能緩解憂鬱症狀。

獎勵自己

你知道嗎？我們的大腦對獎勵的反應非常強烈。想想完成新事物後你會得到什麼獎勵。例如送自己一份禮物、享受一次按摩、看場電影、讀一本書……想像一下慶祝的場景，你對獎勵的渴望會進一步激勵你，因為你知道完成之後會有什麼。

讀

蜷縮在你最喜歡的椅子裡（如果可以的話，最好是靠窗的！），盡情閱讀你想讀的書——尤其是小說——無需任何罪惡感。研究表明，閱讀小說有助於提升同理心、創造力和幸福感。它能讓你暫時逃離現實，開拓思維，減輕壓力。

表達感激之情

當你情緒低落時，不妨將注意力轉移到感恩上，以此來轉移注意力。感恩是一種強大的習慣，已被證實會對大腦神經產生影響。每天寫下五件讓你心懷感激的事情——最好是用手寫的，並且作為你睡前做的最後一件事。

專注於當下

警惕「忙碌不停」的心態，抽出時間透過寫日記、塗鴉和冥想來培養正念。這些正念活動能幫助你專注於當下，進而減輕壓力和焦慮，提升自尊心，改善睡眠。

認清你的想法和感受

每天花些時間反思自己的想法和感受，能大大幫助我們更理解和體諒自己的經驗和自身感受。我給所有客戶的一個建議是寫反思日記，記錄他們的想法、感受和經驗。此外，與朋友或家人傾訴也能幫助緩解一月的低落情緒。

鍛鍊

由於白天時間縮短以及居家辦公的回歸，我們的活動量可能會比平常減少。這會讓人感到虛弱和疲倦，並可能導致情緒低落。緩解這種情況的一個方法是運動，運動有助於釋放內啡肽，從而改善情緒和身心健康。

與人聯繫

在家工作難免會讓我們感到更孤單。我們不僅想念同事，也想念那些日常的即興交流。為了緩解這種感覺，不妨每天聯絡一位不同的同事。透過 Zoom 約個咖啡，或是一起散步聊天。這絕對能豐富彼此的一天。

嘗試一些新事物

多樣化的事物是打破日常生活單調乏味的好方法，尤其是在家工作的時候。不妨為自己設定一個樂於接受的新挑戰。學習新事物不僅能讓你更有自信，也能為你的日常生活增添樂趣。

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