今年，一月的藍調似乎加速了——這裡是如何驅逐它們

讓我們面對現實吧：一月是一年中最令人沮喪的月份。問問所有一月份生日的人。您的朋友要么在做 乾一月 ，要么在進行強烈的排毒，並且把所有的錢都花在了不必要的秘密聖誕老人禮物上。天氣通常很糟糕，人們通常不太願意幫助你慶祝再繞太陽旅行一次。但是今年，無論您出生在哪個月份，一月布魯斯都感到更加沮喪。隨著 Omicron 峰值和 Flurona 抬頭，我們又回到了在家工作。我們正在測試積極和消極的感覺。不確定性比比皆是， 倦怠 在我們試圖在聖誕節後的低迷之後重新振作起來。聽起來有點熟？你不是一個人。然而，隧道盡頭有光。我們已經向領先的心理健康專家請教了他們如何應對 2022 年 1 月的憂鬱症，面對一切。

Gail Marra，臨床催眠治療師，健康財富與催眠

的作者

提高你的血清素！練習深腹式呼吸。當你深呼吸到下腹部時，你的心率會略微加快。當你慢慢呼氣時，你的心率會減慢。通過專注於進行五到六次緩慢的深呼吸，您的心率和呼吸將同步，向您的大腦發出信號，釋放出令人愉悅的荷爾蒙，如血清素、多巴胺、催產素和內啡肽，所有這些都具有天然的鎮靜、平衡作用在你的思想和身體上。在白天或任何你發現自己失去工作意願的時候經常這樣做！

打開你的窗戶（如果空氣中有寒冷，穿上一件套頭衫，保持溫暖）。白天保持百葉窗和窗簾打開。在白天盡可能多地外出。

布里斯託大學和倫敦大學學院的研究人員在植物土壤中發現了一種友好的細菌（母牛分枝桿菌），它會觸發血清素的釋放。因此，室內和室外的植物不僅看起來不錯，而且還可以緩解抑鬱症的症狀。

您知道我們的大腦對獎勵的反應非常好嗎？決定完成新事物後您將獲得的獎勵。用禮物、按摩、電影、書籍犒勞自己……通過想像慶祝活動，您的獎勵願望將進一步激勵您，因為您知道完成後會發生什麼。

蜷縮在你最喜歡的椅子上（如果可以的話，靠窗！），閱讀你想要的東西——尤其是小說——沒有罪惡感。研究表明，閱讀小說有助於提高同理心、創造力和幸福感。它為您提供逃避現實、開闊思路並減輕壓力。

當你情緒低落的時候，把你的大腦轉移到感恩上來轉移你的能量。感恩是一種強大的習慣，並且已被證明對大腦有神經影響。寫下您每天感謝的五件事 - 最好是手寫，並且是您在晚上之前做的最後一件事。

注意“走，走，走”的心態，並通過寫日記、塗鴉和冥想來留出時間留心。這些正念活動可幫助您專注於當下，從而減輕壓力和焦慮，增強自尊心並改善睡眠。

在一天中花一些時間來反思我們的想法和感受可以大大幫助我們對自己的經歷和自己更加理解和同情。我給所有客戶的一個建議是寫一本反思日記，讓他們在其中寫下他們的想法、感受和經歷。或者，與朋友或家人談論這件事也有助於管理那些一月的憂鬱。

由於工作時間變短和在家工作，我們可能會比平時少走動。這會使您感到虛弱和昏昏欲睡，並可能導致情緒低落。幫助管理這一點的一個技巧是鍛煉，這有助於釋放內啡肽並有助於改善情緒和健康。

在家工作不可避免地會讓我們感到更加孤立。我們不僅想念我們的隊友，還想念那些每天發生的臨時互動。為了解決這個問題，請每天聯繫不同的同事。通過 Zoom 預訂咖啡，或參加散步和談話會議。保證可以豐富他們和您的一天。

多樣化是打破日常生活單調乏味的好方法，尤其是在家工作時。嘗試為自己設定一個你會喜歡的新挑戰。學習新事物會讓你感覺更自信，並為你的日常生活注入一些樂趣。

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