すべきこととしてはいけないこと: 冬のトレーニングで何を着るべきか?
ナビゲーション
- 冬のトレーニングの課題を理解する
- 冬のトレーニングに欠かせない服装
- 冬のトレーニングで避けるべき服装
- 冬のトレーニングの種類ごとの特別な考慮事項
- 天気予報に合わせた服装のヒント
- 冬のワークアウト用ワードローブのメンテナンスとケア
- 冬のトレーニングで暖かく過ごして勝利を収める
葉が落ちて寒さが厳しくなってきたら、冬だからと言ってトレーニングを怠ってはいけません。屋外で運動するときは、暖かく安全に過ごすことが大切です。 暖かく活動的に過ごすために何を着るべきかたとえイヤホンが凍ってしまうほど寒いときでも、暖かい重ね着からクールなアクセサリーまで、冬の間中、アイスキャンディーのように固まることなくジョギング、ジャンプ、ジャイブができるように、すべきこと、すべきでないことをご紹介します。
冬のトレーニングの課題を理解する
冬に運動をするときは、快適に過ごすことが大事です。十分な着衣がないと、寒すぎて運動を楽しむことができません。着衣が多すぎると、汗をたくさんかくようになり、汗が冷え始めると、むしろ寒く感じてしまいます。
冬のトレーニングに適した服装には、2つの重要な役割があります。 汗を肌から遠ざける 濡れたり寒くなったりしないように、そして 風や雨からあなたを守る あるいは雪が降るかもしれない。
何を着るか選ぶのは難しいことではありません。 アクティブウェア 寒さに耐えながら体をドライに保つことができるもの。寒さにあまり悩まされることなく屋外で運動できるように、最適なものを見てみましょう。
冬のトレーニングに欠かせない服装
寒い季節のトレーニングに備えて服装を決めるときは、小旅行の荷造りのように考えましょう。準備万端で快適に過ごせるように、必需品が必要です。冬のジムの服装に欠かせないアイテムは次のとおりです。
重ね着：3層ルール
- ベースレイヤー: から始めましょう ぴったりしたシャツ 肌から汗を吸い取ります。体をドライに保つ第二の皮膚と考えてください。
- 絶縁層次に、熱を閉じ込めるために、快適なパーカーのようなふわふわしたものや厚手のものを着ます。まるで自分専用の心地よい毛布のようです。
- 外層最後に、風や水を遮断するジャケットを羽織りましょう。これは、荒天に対する盾となります。
素材の重要性: 適切な生地を選ぶ
速乾性のあるポリエステルやナイロンなどの素材を選びましょう。ウールは多少濡れても暖かさを保ってくれるので最適です。
暖かさと安全性のためのアクセサリー
- 耳を暖かく保つために帽子やヘッドバンドを忘れないでください。
- 手袋を着用すると指のしびれを防ぐことができ、手袋を外さずに曲を変えたり、ワークアウト アプリを確認したりしやすくなります。
- 保温性のある靴下はつま先を暖かく保ち、滑りやすい路面でもグリップ力の高い靴を履けば足元をしっかり保つことができます。
目標は、寒すぎず暑すぎず、楽に動けるようにすることです。最初は少し涼しく感じるかもしれませんが、動き始めるとすぐに体が温まります。そのため、外での最初の 1 分間の寒さではなく、運動開始 10 分後の体調に合わせて服装を決めてください。
冬のトレーニングで避けるべき服装
冬のトレーニングには賢い選択があるのと同じように、避けたいものもいくつかあります。寒さに備えて厚着をするときにしてはいけないことは次のとおりです。
着込みすぎ：汗をかきすぎることのリスク
できるだけ重ね着したくなるかもしれませんが、着すぎると逆効果になることがあります。自由に動けず、歩く洗濯物の山のように感じたくはありません。また、重ね着しすぎると汗が大量に出て、その汗で後で寒く感じることもあります。かさばらず暖かさを保てる、通気性のある重ね着を目指しましょう。
不適切な素材: 寒さを避ける
トレーニングウェアには綿などの素材は避けてください。綿は着心地が良いですが、汗に弱いです。湿気を吸収し、乾くまでに時間がかかります。つまり、汗をかいたり、雪が溶け始めたりすると、濡れて寒く感じてしまう可能性があるのです。
質の悪いアウターウェア：耐候性に妥協
アウターは天候に対する主な防御なので、ここで手を抜かないようにしてください。防水性や防風性のないジャケットは、突然の雪や突風に対してあまり役に立ちません。水や風が下の暖かいレイヤーに侵入するのを防ぐ、高品質のものを探してください。
手足のケアを怠ると凍傷のリスクがある
指、耳、つま先はすぐに冷えてしまうリスクが高く、極度の寒さでは凍傷につながる可能性があります。そのため、手袋、帽子、適切な靴下を忘れないことが重要です。また、グリップ力の高い靴は、単に暖かさを保つだけでなく、滑りやすい路面でもまっすぐに立つことができることも覚えておいてください。
こうしたよくある間違いを避けることで、冬のトレーニングを快適に安全に楽しむことができます。トレーニングを力強くやり遂げるか、トレーニングが終わるまでの時間を数えるかは、適切なギア次第であることを覚えておいてください。
冬のトレーニングの種類ごとの特別な考慮事項
冬のワークアウト用の服装は、何をするかによって多少変わります。さまざまなアクティビティに関するヒントをいくつかご紹介します。
ランニング：通気性と風の抵抗のバランス
ランナーにとって、汗をコントロールし、刺すような風から身を守ることは重要です。通気性と防風性のあるジャケットは、汗をかきすぎず、冷たい風を遮断する鍵となります。そして ぴったりしたレギンス またはランニングパンツを履くと、帆のようにバタバタすることなく脚が暖かくなります。
サイクリング: 冬のサイクリストのための特別なギア
サイクリストは高速で走行するため、風の冷たさに対処しなければなりません。保温性のある防風ジャケットは最適です。また、水しぶきを防ぐ防水パンツもお忘れなく。ハンドルバーで手がしびれないように、フルフィンガーグローブは必需品です。
スキー/スノーボード：特別な服装の要件
ゲレンデに出かけるなら、頭からつま先まで防水性と断熱性に優れたギアが必要です。ゴーグルは雪やまぶしさから目を守るために必需品です。ヘルメットは安全で暖かく保ちます。数回滑った後に体が熱くなってきたら脱げるよう、賢く重ね着しましょう。
屋外での高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIIT のように、激しい運動の後に休憩をとる場合は、簡単に脱げる重ね着を選びましょう。まずはベースレイヤーの上にジップアップジャケットかスウェットシャツを着て、体が温まってきたら脱ぎます。
冬のどんなトレーニングを選ぶにしても、まず天気をチェックすれば、適切な服装を選ぶことができます。重要なのは柔軟性です。予想より寒い場合は重ね着し、ウォーミングアップ中の場合は脱ぎます。そうすれば、どんな冬でも快適に運動に集中できます。
天気予報に合わせた服装のヒント
冬のトレーニングの準備は、母なる自然が何を用意しているかを知ることから始まります。どんな天候でも適切な服装をするための方法は次のとおりです。
出かける前に天気を確認する
天気予報をざっと見るだけで、多くのことがわかります。どれくらい寒くなるでしょうか？雨や雪は予想されますか？風は吹きますか？これらの情報は、適切な重ね着を選ぶのに役立ちます。
気温、風の冷たさ、活動レベルに合わせて重ね着する
非常に寒い場合は、暖かい服をもう一枚追加してください。風が強い場合は、アウターが冷たい風を遮断できるほどしっかりしていることを確認してください。また、たくさん動いたり、激しい運動をしたりする場合は、体が熱くなることを覚えておいてください。そのため、厚手のフリースは避けて、もっと軽いものを選ぶとよいでしょう。
予期せぬ天候の変化に素早く対応
天候は予期せず変化することがあります。念のため、重ね着するか防水ジャケットを用意しておきましょう。暑くなりすぎたら、いつでも服を脱ぐことができます。衣服にジッパーが付いている場合は、衣服全体を脱がなくてもすぐにクールダウンできます。
スマートな服装をし、必要に応じて調整できるようにしておけば、寒さにうまく対処できます。天候に耐えるだけでなく、雨でも晴れでも雪が降っても、自信を持って快適に運動できます。
冬のワークアウト用ワードローブのメンテナンスとケア
あなたの世話をする 冬用のトレーニングウェア 適切なものを選ぶことと同じくらい重要です。適切なメンテナンスを行うことで、ギアは正常に機能し、長持ちし、次回のランニングで寒さに驚かされることがなくなります。ギアを最高の状態に保つ方法は次のとおりです。
冬物衣類の適切な洗浄と保管
汗をかいたジムの服は臭くなる可能性があるので、 トレーニングのたびに洗ってくださいトレーニング ギアの高級な生地は普通の服とは少し異なるため、タグのお手入れ手順に従ってください。また、使用していないときは乾燥した場所に保管して、必要なときにすぐに使えるようにしてください。
冬のトレーニングウェアの重要なアイテムをいつ交換すべきか
ギアの摩耗の兆候に注意してください。防水ジャケットが雨を防いでくれなくなったり、手袋が古くなってきたら、アップグレードする時期かもしれません。良いギアは良いトレーニングにつながります。ジョギング中に凍えそうになるまで待って、古くなったジャケットを交換しないでください。
これらのお手入れのヒントを参考にすれば、ワークアウト用の衣類は寒いセッションに何度も耐えられるようになります。さらに、衣類をきちんとお手入れすれば、暖かく過ごせるだけでなく、安全を保ち、あらゆるワークアウトを最大限に活用できるようになります。
冬のトレーニングで暖かく過ごして勝利を収める
冬のトレーニングのための服装は、必ずしも難しいことではありません。ここでお話しした「すべきこと」を守り、「すべきでないこと」を避ければ、気温がどれだけ下がっても、運動を続ける準備は万端です。
重ね着は賢く、素材は適切、そして大切な末端も忘れずに！そうすることで、この季節ならではのフィットネスの機会を最大限に活用できます。冬のワークアウトは、成功のための服装をすれば、信じられないほど爽快で爽快なものになります。それに、みんなが室内でホットココアをすすりながら身を寄せ合っている間に、自分だけ外でジョギングするのもなかなかクールです。
靴ひもを締めて、重ね着をして、自信を持って寒さに立ち向かってください。冬があなたのトレーニングルーチンに到来しました。寒さは、あなたがどれほど実力を発揮できるかを示すもう一つの理由です。
